？橡皮筋运动可以帮助你快速减肥。

1，站姿，双脚打开与肩同宽，双脚踩地，侧边预留的长度以达到臀部为好。如果太长，可以在脚下缠绕1-2圈。

2.双腿膝盖微微前倾，用脚尖或脚掌中心踩住，同时双手紧紧握住橡皮筋向前拉，与地面平齐后站好，放下5-10秒。15-20组/次，3次/天。

3.将腿和膝盖稍微向侧面抬起，用脚尖或脚心踩住橡皮筋，同时双手紧紧握住橡皮筋往上拉。

当上臂与地面基本持平时，静止5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

4.俯鸟，弯腰，屈膝，起立，挺胸，同时跨过橡皮筋，双手扣在侧边向上拉，感觉肩部肌肉收紧。当手与胸部基本持平时，站好，保持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

，瘦背法，