瘦人快速增肌推荐方法

瘦子要练肌肉必须吃，吃，吃。只有增加足够的营养，他们才能通过肌肉力量训练来滚动肌肉。

想要增肌，摄入的热量必须超过每天摄入的热量！如果你一天燃烧2000卡路里，那你一天至少要射2500卡路里！但是这2500卡路里不仅仅是吃垃圾食品！你要合理分配三种营养素的比例！并且合理分配吃饭时间！

所以，你要开始养成一天吃六顿饭的习惯，多吃点。早餐尤为重要。起床后一小时内吃东西，不然身体会消耗肌肉。最好设定好每顿饭的时间并严格遵守，比如早上7点吃早餐，早上10吃早餐，早上12吃午餐，下午3点喝下午茶，晚上6点吃晚餐，睡前吃零食等。

2、多摄入蛋白质

蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议蛋白质的摄入量为每天每公斤1.2-2克，因此建议少量多餐补充蛋白质，如蛋白质、瘦肉、鱼虾、牛奶等。，这些都是蛋白质的良好来源。牛奶鸡蛋每天都不能少！特别是训练后，可以选择容易吸收的乳清蛋白作为补充！

3.需要碳水化合物

长肌肉需要碳化合物作为原料，碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源！加强蛋白质合成效率有助于增长肌肉，如燕麦、糙米、面食、土豆、红薯等。没有足够的碳水化合物，肌肉很难生长。

4.随身携带食物

为了避免一天没有太多时间吃多餐的情况，可以准备方便易吃的食物或零食(如面包、鸡蛋、牛奶、坚果水果、土豆等。)并带他们去学校或工作。除了正餐，你还可以吃这些营养丰富的零食或小吃，让自己时刻保持饱腹感。