慢跑怎么减肥？
慢跑怎么减肥？
1，做个计划
身体适应运动状态需要一个过程，需要有计划的跑步，每周至少3、4次，尽量不要随便跑。跑步可以增强下肢力量。只要坚持，跑者会觉得跑起来更轻松。建议一开始从短距离开始，习惯后再慢慢延长跑步距离。
2.减速
一开始没必要跑得很快，应该慢下来，让呼吸变得顺畅，而不是跑得很累，上气不接下气。另外，最好不要变速跑，因为变速跑主要锻炼腹肌，比匀速慢跑难度大。慢下来，人会觉得跑起来更轻松，四肢的疼痛也没那么明显了。
3.不要只是跑
按计划慢跑可以锻炼身体，但如果慢跑是唯一的锻炼方式，身体就很容易厌倦，体重就会下降。所以跑步的时候，加上有氧规律的运动，可以让身体其他部位得到锻炼。建议可以偶尔爬山打球，体验不同运动带来的减肥好处。
4.不要天天跑步。
慢跑虽然对瘦身有好处，但是不建议天天跑，因为人会很累。适当的休息有助于身体的恢复。可以在休息时做拉伸运动，增强全身的柔韧性，防止肌肉中乳酸过多引起疼痛。
慢跑减肥怎么呼吸
呼吸对于慢跑者减肥非常重要。只有有规律地呼吸，他们才能跑得更远，跑得更久。慢跑减肥怎么呼吸？以下是跑步的正确呼吸方法:
1，尽量贴着鼻子吸气。
慢跑时用鼻子吸气，不要用嘴。特别是在寒冷的天气，冷空气直接刺痛喉咙和气管，容易引起上呼吸道感染和炎症，甚至引起窒息，难以坚持跑步。所以建议你用鼻子吸气，同时用鼻子和嘴巴呼吸。用嘴呼吸时，要注意让舌头抵住上颚，防止吸入过多冷空气。
2.呼吸要根据跑步节奏来调整。
运动刚开始是平和呼吸，根据运动强度逐渐转变为深呼吸。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应调整。一般来说，热身放松时，呼吸可随配速调整为三步一口气，三步一口气，或三步一口气，两步一口气；当速度逐渐提高到中等强度时，呼吸可以调整为两步一口气和两步一口气。这种呼吸节奏比较稳定，适合大多数人在长跑中使用。