睡前八个动作女生瘦腿最快的方法。

1，刮腿。买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上到下刮，每个穴位刮20下，快速有力，直到刮出红道，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接睡觉。

2.轻按以放松。肌肉紧实的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步就是放松结实的小腿肉。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲成90度，用中空的拳头拍打小腿肌肉，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200下，可以有效促进循环，有助于放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。

3.高抬腿。每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿每组1分钟，稍作休息后练习下一组。重复五组一次。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天坚持做。三天打鱼两天晒网是不行的。

4.慢跑。每天慢跑有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪混合，正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

5、按摩。双手握拳，从脚踝到跟腱周围的肌肉打圈按摩。然后双手移向小腿，做出握拳的手势，自下而上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按压揉捏。然后准备一条浴巾，折好放在膝盖后面。双手握拳，沿膝盖骨打圈按摩。

6.侧卧，劈开双腿。侧躺，双膝并拢，上半身保持不动，抬起一条腿到动作顶部再还原。注意动作过程中不要分开双脚。

7.在侧腿上画一个反方向的圆。仰卧，小腿向地面弯曲，大腿伸直抬起与地面成30度左右，反方向画圆。在动作过程中，除了摆动你的腿，注意你身体的其他部分。

8.侧卧前先抬起腿。侧卧，屈膝，贴地。大腿向前伸展，与身体成45度左右的角度，上下摆动。下放时不要触地，始终保持张紧。