跑步神话|为什么不听音乐就不能跑步？
但是长战线的长跑难免枯燥。
对于不喜欢跑步但是想通过跑步减肥的人来说
跑步机上的一分钟比一个小时还长。
这极其痛苦的时刻
也许只有耳机和音乐能让你感觉好一点。
听歌跑步都能给你打了鸡血的感觉。没有音乐，你就不能跑步。
这不是特例。英国运动心理学博士科斯塔斯·卡拉乔吉斯(Costas Karagiorgis)研究了运动和音乐的关系20年，最终得出结论:音乐是跑步最合法的兴奋剂。
Karagiorgis博士在他的《运动心理学内幕》一书中提到了这样一个概念:合理使用音乐可以使一个人的运动成绩提高10%~15%。
10%看起来变化不大。但如果换算成马拉松成绩，假设一个普通跑者的全马成绩是5小时，那么“合理听歌”可能会帮助他把成绩提高到4小时36分。
？当然，这个结果不仅仅是Karagiorgis博士构想出来的。
他在英国布鲁内尔大学做了这样一个跟踪实验，跟踪研究了15名水平相近的业余男性跑者，进行了为期30周的实验。跑步者必须经过一系列的测试和训练，才能在400米的跑道上跑5公里。
？结果显示，跑步者听慢歌和快歌的时间差别不大，平均分别为26分钟和26分5秒。对于不听音乐的跑者来说，他们到达终点的平均时间是27分19秒。从这个结果可以发现，跑步时听音乐对跑步者大有好处。
？“跑步前，甚至任何运动前，舒缓的音乐都能让你放松，有节奏的音乐能唤起你的竞争意识，从精神上进入运动状态。”卡拉乔吉斯博士解释道。
此外，Karagiorgis还表示，跑步后不要马上摘下耳机，慢歌会加快你的恢复速度。
节奏一定要高，音量一定要刺激耳膜。
当音乐从外部刺激人类大脑时，人体内的一些信号无法传递到大脑，比如肌肉或器官引起的疲劳。这时候音乐就成了运动时分散注意力，减少不适感的工具，也就是说音乐可以让你跑完步后轻快轻松。
意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授通过对比实验得出结论:快节奏的音乐可能有助于减轻人的疲劳，增强锻炼效果。
？根据研究报告，维罗纳大学的研究人员邀请了19名二十多岁的女性志愿者，要么在跑步机上行走10分钟，要么进行高强度的压腿运动。志愿者被随机分为四组。他们要么在运动中不听任何音乐，要么听慢节奏、中速或快节奏的音乐。
？研究人员记录并评估了这组女性的许多参数，包括运动时的心率和她们觉得完成运动所需的体力。
？结果显示，与不听音乐的人相比，运动时听快节奏音乐的女性志愿者心率最快，能量消耗最少。
？“与不听音乐的志愿者相比，听快节奏音乐的志愿者跑步后心率最高，他们都认为自己的运动消耗最少。”
？这份实验报告发表在《心理学前沿》杂志上，表明快节奏音乐在跑步、快走等耐力运动中的作用比在举重、推腿机锻炼等高强度运动中更明显。
不是每个人都适合听音乐。
一些反对的声音认为跑步和听音乐是一种危险的行为。你可能听不到汽车呼啸而过的声音和人们试图提醒你的声音。因此，如果你想在繁忙或拥挤的道路上跑步，你最好摘下播放音乐的耳机。
此外，美国路跑者协会的研究发现，音乐可能是顶级职业运动员的阻碍。当一个职业运动员在训练时，他不需要音乐来激励他。他需要的是仔细聆听每一块肌肉发出的心跳、呼吸、脚步声和无声的讯息。
？跑步时，指挥运动的神经中枢兴奋，其他神经中枢抑制。边听耳机边跑步会抑制指挥运动的神经中枢，很难达到训练效果。
一般来说，认真的跑者(以刷新PB或参加比赛为目标的跑者)更注重呼吸、心率等身体的反馈。对他们来说，音乐会打乱跑步的节奏。
？此外，如果你反复听同一首音乐，这些旋律对跑步者的刺激和敏感度会大大降低，卡拉乔吉斯博士称之为“脱敏”。
？音乐在体育运动中的作用不是一成不变的。Karagiorgis教授发现，音乐的四个方面决定了它对体育运动的影响:节奏、音感、文化内涵和文化交流，尤其是前两者。一旦音乐节奏不对，跑者的呼吸节奏和步伐就会被打乱，加重疲劳，甚至导致意外。
？每分钟节拍(BPM)在120-140之间的音乐是运动的首选，因为这种节奏与人的心率是一致的。
狐步舞收集了各大音乐app播放量最高的跑步歌单，分为中文/日本、韩国/欧美。它提取了听高能践踏后能跑5KM的必备歌曲，每组9~10首，每次至少能跑30分钟，赶紧收藏加入歌单吧！
中国人
离开地球表面，求救
难过的人不听慢歌(实现快乐)，五月天。
《本草纲目》，周杰伦。
阳光宅男，周杰伦
说我爱你，蔡依林。
玩我呸，蔡依林。
第一天，斯蒂芬妮
我的天空，南征北战，NZBZ
反击啊，杰森。
日本和韩国
你觉得怎么样，黑粉？
扼杀这份爱，黑粉？
DDU-杜DDU-杜，黑粉色？
咆哮，EXO
权力，EXO
舞王，余在锡/EXO
歪了，G龙
谎言，大爆炸
有本事来抓我啊，少女时代
欧美人
就像这样，戒烟者/酷玩乐队
褪色，阿伦·沃克/艾斯琳·索尔海姆
厄普顿芬克，马克龙森/布朗索马斯
TurnDownForWhat，DJ Snake/李乔恩
卡莉·瑞·吉普森·卡尔梅梅贝
艾德·希兰·沙波夫尤
这是给你的，马丁加里克斯/特罗伊·西万
不能停止这种感觉
杰西·多米诺
当然，如果你有更好的宝跑歌。
-结束-
喜欢这篇文章请转发分享。