想瘦腿，怎么练怎么吃？

深蹲法所谓深蹲，其实叫助力弓步深蹲。这种锻炼方法不仅可以帮助我们有效快速的瘦大腿，还可以让我们的腿更加匀称。

锻炼方法也不难。你只需要向前迈一步。这时你的前脚趾要向前冲，后脚趾要从地面向前冲。同时要注意保持上半身直立，这样效果会更明显。

手应该由身体侧面的椅子等家具支撑。这时后膝会慢慢下沉，然后慢慢上升到初始姿势。如此重复10-15次后，换右腿再运动。

2.很多女性经常抱怨没有时间运动，导致腿部脂肪堆积越来越严重，严重影响腿部线条。其实这只是你的借口。如果你真的想锻炼瘦腿，生活充满了机会和时间。

比如在上班休息的时候，可以好好锻炼一下自己的细大腿，比如把水瓶夹在腿里。方法很简单，只要坐在椅子上，然后深呼吸，此时在两腿之间放一瓶未开封的矿泉水。然后慢慢挤压矿泉水，每次5到10秒。一般每次可以重复5到6次，让腿部的脂肪燃烧得更好。如果长期坚持，瘦腿效果非常明显。

3.有很多运动方法可以燃烧腿部脂肪。除了以上两组练习，日常生活中通过立膝也能有效塑造腿部线条。运动的方法很简单，但是运动的时候一定要注意一点，就是身体一定要保持直立的状态。然后重心转移到右腿上，同时注意保持脊柱挺直。然后慢慢呼吸，慢慢屈膝，呼气的同时左脚向后抬起。吸气时，慢慢放下双腿，重复此动作10-15次后换右腿做这组动作。

运动时一定要特别注意，每个动作要根据个人情况分两组做。那你随时可以让大腿抓住水瓶。这种锻炼不需要什么技术性，也可以在自己下班的时间进行，不需要耽误自己太久。这是一种非常适合上班族的行动方式，只需要坐在椅子上，通常需要5到10秒。