有哪些椅子运动可以有效减肥？什么瑜伽可以有效减肥？
1，简易减肥椅运动
1.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背。右手弯曲手肘，从椅背后面环绕椅子。用手掌抓住椅子的左上侧，然后向左扭动上半身，左手向下放在右腿外侧。动作持续20秒。
2.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手屈肘，手掌放在脑后，手指交叉，头微微下压，闭上眼睛，动作持续20秒。
3、坐在椅子上，背部挺直几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手垂直向上伸展，双手掌心叠放，挺胸，眼睛看着前方，动作持续20秒。
4、坐在椅子上，背部挺直几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手屈肘，手掌放在后脑勺上，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
5、坐在椅子上，背部挺直几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手手肘弯曲，手掌放在脑后，双手手指交叉，头部微下压，动作持续20秒。
6.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，右手屈肘，上臂与肩垂直，手掌向后，然后抬起左手，左手手掌抵住右肘，挺胸收腹，眼睛向前看，动作持续20秒。
7.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手垂直向上伸展，手指交叉，挺胸，闭眼，动作持续20秒。
8.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手屈肘，手掌置于脑后，挺胸收腹，眼睛向前看，动作持续20秒。
9.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手屈肘，双手下部并拢，手指交叉，头向后仰，挺胸，眼睛向上看。动作持续20秒。
10.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，右手屈肘，手掌尽量向后，然后抬起左手，左手手掌抵住右肘，挺胸收腹，眼睛看前方。动作持续20秒。
11.坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背。双手自然放下，压在椅子上。双腿并拢，水平向前伸展。脚趾向前伸直，吸气收腹，眼睛看前方。动作持续20秒。
2、减肥瑜伽运动技巧
技能1
瑜伽前热身。热身可以拉伸全身的骨骼，让接下来的瑜伽动作更加到位。首先，背部挺直坐在瑜伽垫上，双臂呈一条直线抬起，手指如图交叉，大拇指按在两侧脸颊上，慢慢打圈。
提示2
这种树姿是很多瑜伽中的基本动作。想要达到事半功倍的效果，要注意几点。首先，你的手臂应该靠近耳朵后面，其次，你的拱形膝盖应该尽可能向后，并与你站立的腿垂直。
提示3
双手交叉的姿势一般是蹲着，但是由于小腿的压力，背部和腰部会不自觉的挺得笔直。这里调整下蹲的高度，小腿和大腿都受压，背部也可以挺直。
提示4
这个动作可以纠正经常坐着的同学的驼背，也可以促进胸部的重新发育。当你把胳膊放在耳朵后面的时候，你会发现你的脊柱会感到酸痛。无论你是站着还是坐着，都要尽量保持背部挺直。
提示5
合适的瑜伽工具可以分解顽固的脂肪，尤其是办公室白领。即使他们有椅子，他们也可以锻炼。坐在椅子上只需要三分之一。举臂如哑铃，也可以用矿泉水瓶代替。
提示6
高难度的瑜伽动作是不可避免的，但是日复一日，高难度的动作会变得更容易。这个动作的要点是腰腿要成角度。成角的条件之一是需要两条直线。无论角度多大，伸直拉伸都可以直接对脂肪施加压力。
技巧7
这个动作只是把半个月的姿势改成瑜伽地毯，双手并拢伸直放在耳后，直背向左右弯曲，形成半个月的形状。一般玩身体的时候，呼吸都不顺畅，要适当调整呼吸。
提示8
保持刚才的基本动作，手掌反过来合上，一条腿向左伸直，背部挺直下跪，像跳一曲优美的民族舞蹈，抬头看天。如果弯不下来，也不要太勉强。
技巧9
一只手放在瑜伽毯上平衡姿势，另一只手托住脚背，伸向天空。刚开始你的腿会不直，因为大腿的韧带还没有安全打开，慢慢练就会越来越直。一般腿超过肩膀，肩膀的平衡就维持不了，需要双手的支撑。
提示10
瑜伽后的一套收尾动作，搓手掌让手掌温度上升，然后贴着脸颊让温度进去，从额头、眼睛、嘴巴到手掌、手腕、手肘。