有哪些可以润肠通便的零食？
1，哪些零食可以通便？
(1)蔬菜:含有较多的维生素和矿物质，铁的含量也很高。它们有益五脏、疏通血管、润肠的作用。
(2)红薯:促进肠道蠕动，防止便秘。
(3)香蕉:含钠量低，不含胆固醇，具有滋阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。
(4)核桃:可减少肠道对胆固醇的吸收。
(5)松子:素有“长寿果”之称。具有软化血管、防治动脉粥样硬化的功效。因为松仁含有大量脂肪，具有润肠的作用，老年人便秘时吃松仁是有效的。
(6)蜂蜜:能清热、补中、解毒、润燥、止痛。服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强身健体。应用:神经衰弱失眠，每晚睡前喝一杯蜂蜜水。
大多数女性都有吃零食的习惯。吃核桃、酸奶、梅子干、烤海苔也有助于缓解便秘。
核桃:中医认为核桃有补肾、暖胃、润肠的功效。多吃可以大大改善大便干燥的问题。
青梅干:青梅中的柠檬酸不仅能刺激食欲，还能促进肠胃蠕动。
酸奶:喝酸奶后，肠道内的有益菌数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸也能刺激肠道蠕动，有利于排便。
2.买零食要避开的雷区。
1，少选糖和脂肪。
如巧克力、糖果、薯片等。，虽然好吃，但这些零食的营养价值普遍含糖量和脂肪含量都很高。多吃不仅会导致肥胖，还会对牙齿保健产生不利影响。
2.不要买腌制食品当零食。
这些食物大多含盐量高，会对胃和肾脏造成很大负担，容易导致高血压、胃溃疡甚至鼻咽癌。
3.果冻基本没有营养。
除了糖，营养成分并不多，市面上的果冻大多添加了色素和香精。虽然短时间吃它们不会对身体造成什么明显的伤害，但是也没有什么好处。
4.慎重选择中药零食。
如阿胶枣、龟苓膏、酸梅汤等。，这些零食含有中药成分，要选择适合自己体质的那种，千万不能乱吃，以免损害身体健康。
3.有哪些食物吃了不胖？
1，吃了不胖的食物:_ _(魔芋)
很多人误解_ _是果冻。实际上，_ _(又名魔芋)是一种草本植物。它的根被去皮、晒干并磨成粉末，然后加工成_ _食物，包括甜点、面条和素肉。_ _几乎零热量，而且没有脂肪，但是富含纤维，能吸收胃里的水分，吃完容易有饱腹感，不怕吃多。_ _还有水溶性纤维，能阻碍肠道细菌繁殖，被人体吸收后引导细菌排出体外，因此有胃肠清道夫的美称。
2.吃完不胖的食物:鸡蛋。
有铁娘子之称的英国前首相玛格丽特·撒切尔用鸡蛋减肥法在两周内甩掉了脂肪。一个50克的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡热量。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出后再被身体利用。鸡蛋中的维生素B12还能分解脂肪细胞，尤其是对腹部脂肪。但为了避免吸收过多的胆固醇，建议多吃蛋白质，少吃蛋黄。水煮蛋的热量也比炒蛋和煎蛋低。
3、吃不胖的食物:西红柿。
一个中等大小的番茄只有40卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降血压的功效。而且西红柿容易让人有饱腹感，食物纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和大便一起排出。西红柿含有丰富的维生素B族，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。
4.吃完不胖的食物:即食麦片。
办公室里的OL总喜欢吃速溶麦麸代替正餐。麦麸含有丰富的纤维，可以带来饱腹感。麦麸含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。但不建议长期代替晚餐，因为麦麸不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会使人容易疲劳，导致脱发等问题。
5、吃完不胖的食物:柚子
柚子，又名葡萄柚，由于柚子减肥法的盛行，一直被视为减肥者的大爱。柚子含有丰富的维生素C和大量的抗氧化元素，热量含量很低，每个大约76卡。此外，它还含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。它的膳食纤维还能保持血管和心脏健康。据美国圣地亚哥营养研究中心称，柚子可以防止碳水化合物转化为脂肪，有助于减肥。
6.吃完不胖的食物:猕猴桃。
日本有水果博士之称的本桥登博士经过多年的研究，出版了《奇异果奇异果奇异果早餐减肥法》一书，强调在早餐时利用奇异果所含的营养物质，无需过度节食，即可达到瘦身效果。猕猴桃富含维生素A、C、E、钾、镁和纤维素，还含有叶酸、胡萝卜素、钙、叶黄素、氨基酸等其他稀有营养物质。，而且是低热量水果，热量只有45卡。
7.吃不胖的食物:木瓜。
众所周知，木瓜有丰胸的作用，同时也可以减少你的体脂。木瓜中含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除多余的脂肪，促进新陈代谢，将多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提的是，木瓜还有美容的功效，可以促进皮肤新陈代谢，帮助溶解堆积在毛孔中的皮脂和老化角质，让皮肤看起来更有光泽，更年轻。
8.吃完不胖的食物:菠菜。
半碗菠菜只有26卡路里。菠菜含有丰富的钾、维生素A和C，作为一种深绿色蔬菜，还含有丰富的铁，可以改善缺铁性贫血，使人面色红润。但是要注意烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易失去营养的食物。特别建议菠菜不要和豆腐一起吃，也要尽量避免和含钙丰富的豆类、豆制品以及食用菌、虾米、海带等食物一起吃。
9.吃不胖的食物:苹果。
苹果中的果胶遇水会膨胀，所以吃苹果喝水会有饱腹感，而且苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果富含维生素B、B1、C和胡萝卜素。此外，还含有糖、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶和单宁酸有收敛作用，能排出堆积在肠道内的毒素和废物。粗纤维能软化粪便，促进排泄；无毒、天然、轻便。
每个人都应该多吃这些食物，尤其是在减肥期间。不要为了减肥而让自己挨饿，这样对身体非常不好。