老师，我一天需要多少千焦热量？

根据世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。

如果你的目标是减脂，把你现在的体重(斤)乘以10，11或者12(10代表你的新陈代谢慢，11代表中等，12代表快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微减脂)，那么把你的体重乘以13，14或者15(13代表你的新陈代谢慢，14代表中等，15代表快)。

举个例子，一个体重130斤，代谢率中等的女人，想慢慢增肌，去脂肪。这样的话，她每天摄入的热量应该是130×14=1820(卡路里)。而一个代谢率很快的人，体重200斤，如果他的目的只是为了增加肌肉，那么他每天的摄入量应该是:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男人和女人同样有效。

需要提醒大家的是，如果你觉得减肥进度停滞不前或者难以达到目标，可能需要调整热量摄入，一般是50~100卡路里。

每日所需基本能量的计算公式

每天需要的基本能量= 655.096+9.563×w+1.85×h-4.676×a

w:重量单位是公斤。

h:以厘米为单位的高度。

答:年龄，以年为单位。

以一位28岁女性为例，身高165cm，体重58kg，每天的基础能量为655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)= 65438。一般来说，正在实施减肥计划的女性每天摄入的热量最好不要低于1600 ~ 1800卡路里。

上面有很多公式。你可以根据自己的情况来计算每天的最佳热量摄入。减肥是一个闭上嘴，迈开腿的过程。可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。用低脂鸡肉和鱼肉代替高脂猪肉。如果说不下去，可以试试舒尔佳。另外，适当的运动是必不可少的。可以有效消耗自身能量，消耗脂肪。现在流行HIIT，就是高强度间歇训练法。燃脂能力惊人。网上有很多教程，可以跟着学。