什么运动可以瘦腿瘦脸？

双腿略宽于肩站立，均匀呼吸，抬起脚跟，使腿部肌肉紧张，收拢臀部、腹部、胸部，双手向上，掌心向上，手指分别指向天空，尽力保持几分钟。收回，双脚并拢，弯腰，双手放在地上，尽量拉伸腿部肌肉。半卧，双腿抬起，可以来回交叉。坐直，双腿并拢，上身向下压。收起上半身，均匀呼吸，保持运动，休息5分钟。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。

细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。

瑜伽瘦腿注意事项:

1，体重要循序渐进，不能急于求成，也不能不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

2.这些动作可以用来休闲锻炼，速度可以根据当时的体力而定，但必须以教练规定的时间和次数为准。

3.做瑜伽练习的时候，你应该尽量让每个动作保持在原地几分钟。

瑜伽瘦臀瑜伽瘦臂牛脸法；

(1)金刚坐，静坐，调整呼吸。

(2)吸气，右臂向上伸展，手肘弯曲，呼气。用左手拉你的右肘，试着把你的右手放在你的两个肩胛骨之间。

(3)左臂后弯，双手手指叩击。

(4)背部挺直，眼睛直视，保持20秒，自然呼吸。

(5)各做3次左右。放开摇一摇。在另一边做。