生孩子三个月，现在体重128斤。怎样才能一个月瘦20斤，身高1米65？

一般新妈妈生完宝宝后体重都会有不同程度的增加，这很正常。产后减肥宜早不宜多，尤其是剖腹产的女性。哺乳期要保证身体恢复正常，能下地行走，生活起居能自理。刚开始不宜剧烈运动。

哺乳期减肥很重要。

首先，节食和药物减肥都是不可取的，因为新妈妈的体质也关系到宝宝哺乳期的健康。运动是最健康的减肥方式，但如何运动，运动的方式和强度必须在合理的范畴内。

哺乳期最好的减肥运动:散步

散步是产后和哺乳期恢复阶段最好的运动。最好穿形体训练鞋。因为是负跟，穿上它会有效改善怀孕造成的骨盆前倾，提臀收腹，对恢复挺直的体态大有裨益。在锻炼小腹的同时，还能促进肠道蠕动，增加排便次数。是哺乳期最好最健康的塑身方法，对身体有益无害。

哺乳期减肥的模拟体验:

赤脚站立，将前脚抬高20 mm，感受是否有提臀收腹的效果。体验时间20多分钟。

哺乳期适当饮食，细嚼慢咽。

注意合理饮食:吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。少食多餐，每餐不要吃太多；

细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐减少胃容积。晚上不要吃油腻的东西，容易堆积脂肪。

温馨提示:哺乳期减肥关系到宝宝的健康。为了给孩子一个健康的开始，新妈妈每周减肥不能超过0.5 kg，每天摄入的热量不能低于1800卡。