散步30分钟消耗多少热量？

所以，每天散步一个小时左右，可以起到减肥的作用！

其实运动减肥是以中等强度和长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动。不要以为高强度运动、短时间运动、快速爆发性运动就能有效减肥，以为让自己很累很快出汗的运动就能达到快速减肥的效果。

我推荐一些流行的有节奏的动态有氧运动，比如长跑(你说的)，慢跑，骑自行车，游泳，有氧等等。研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。

另外，如果你有减肥的决心，有氧运动加力量运动是最有效的减肥方式。有氧运动前给自己安排一些力量练习，可以加速后期有氧运动中脂肪的利用，从而增强运动减肥的效果。这里我也推荐一些可以在家练习的常见力量练习，比如仰卧起坐、深蹲、仰卧起坐等。也可以用哑铃或拉力器做力量练习。

记住！坚持就是胜利！

当然，我是一个非常成功的案例。目前我的身高是161，体重95 kg。去年冬天，我的体重是106斤。现在我一直保持这个体重！重点是我几乎每天都利用工作时间去快步走而不是周末坐公交打羽毛球！

希望你能早日瘦下来，可以坚持运动，保持体重。