锻炼要找黄金时间。这个时候有氧运动最有效。
瘦身位置:上腹部。
坐直，双手与床平行。双手保持与床平行，让身体慢慢后仰10秒。做这个动作的时候，眼睛要看着自己的腰腹，慢慢拉伸。身体恢复，重复8次。
瘦身部位:腰部斜腹肌。
仰卧，左手放在头后，向左扭转左肋，抬起右膝，左肘尽量靠近右膝。还原，重复8次。另一边的动作与此一致。
瘦身部位:腰部和小腹。
站直，把纸巾盒放正，不要让它向左或向右倒。双手叉腰，抬起纸巾盒旁边的腿，让它缠绕在纸巾盒的另一边。转腿时，尽量把膝盖抬高，锻炼腰部肌肉。5分钟后，将纸巾盒拿到身体另一侧，重复这个动作5分钟。
有氧减肥运动黄金时间2:休息日
1.坐在椅子上，抬起腿弯向一边，感觉腰被拉着。重复5次。在另一边做同样的事情。
2.双手双膝撑地，头、肩、膝在一条直线上，手指略向内扣；弯曲双臂使胸部尽量贴近地面，保持身体挺直；举起你的手臂直到开始动作。
有氧减肥运动黄金时间3:睡前
平躺在床上，双腿弯曲，大腿内侧夹一个垫子。双手放在脑后，抬头挺胸；大腿内侧受力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒后，手回复到抱头的动作，停顿5秒，然后重复7组动作。
做有氧运动的时候，一定要做好热身运动，防止运动中肌肉拉伤！平时运动要注意什么？接下来我就告诉大家，女性在运动减肥时应该注意什么，以免造成健康危害。
对女性减肥的三个警告:
警告之一:经常做力量练习，小心大男子主义。
一些保健医生发现，许多女运动员倾向于男性化，会长胡子甚至胸毛。根本原因在于举重等过度的力量练习，导致女性荷尔蒙大量流失。
警告二:经常做举重等负重运动，小心健身后遗症。
经常去健身房做武器运动的女性，如举重等负重运动，对骨盆的压力很大，会造成肌肉松弛、脆弱，严重时会引起子宫脱垂或脱垂、大小便失禁等。，这叫健身后遗症。后遗症会让人难受很久。
为此，健美专家建议:多做平衡练习，方法是:靠墙站立，双脚并拢，背部挺直，眼睛直视前方，双手向前伸展，手掌抵住墙壁，手肘弯曲，全身做串联练习，每天做8-10次。
警告三:经常做高强度的有氧运动小心听力下降。
高强度的有氧运动结合大声的音乐，可能会损害女性的内耳功能，引起头晕、耳鸣、耳朵胀痛和高频声音的听力损失。据专家介绍，重复的* * *运动会使内耳中一些叫做耳石的结构松动；耳石一旦脱落，离开了原来的位置，就再也回不来了，所以会不断向大脑发送错误的信息。再加上伴奏音量过大，助长了这种恶果。
我提醒:
1，掌握运动的强度和时间。
一般要根据自己的体质和特点来选择，不要盲目模仿别人。举重等大负荷运动尽量少参与，伴奏音量不要太大。
2、选择合适的锻炼计划
女性应以体能训练为主，所以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目是首选。另外还要考虑现在的体型，比如投掷、武器练习、篮球练习等。，而矮胖的人要练跳远，短跑，单杠，引体向上。至于游泳，潜水，跳绳等。，无论哪种体型都适合。