盘点五个最美的瑜伽动作

1，超人晋级

躺在地上，四肢腾空，腹部用力；在两腿之间放一个瑜伽球，四肢向外伸展。吸气时，加紧瑜伽球，抬起手、腿、胸使其飞起来，保持10秒，慢慢呼气恢复放松；一次一组呼吸，一分钟内尽可能多做几组，但尽量保持动作匀速缓慢。

2.金鸡独立吗？

双脚并拢，吸气时伸出双臂，保持与臀部同宽；呼气，抬起一只脚使其与另一只脚垂直，保持金鸡独立姿势；将腹部靠近脊柱，保持不动，深呼吸5次，另一条腿继续做；一分钟内重复这个动作。

3.在普拉提垫上游泳？

双臂向前伸展，颈部受力与脊柱保持一条直线，使四肢和胸部悬空；“游”开始时，左臂右腿为一个单元，同时抬起，以此类推，右臂右腿交替；这个动作持续一分钟，最好不要太快，保持缓慢。

4.屈膝？

双手各持哑铃，双腿微叉，与臀同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂与肩同宽；呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉到胸前。注意保持小臂不动，大臂动。吸气时放下哑铃，双手下垂，弯腰屈体为一组；在一分钟内完成尽可能多的组。

5、拱桥的作用

平躺，双手放在身体两侧；挺起腹部，让它在12 cm的高度飞起来；右脚弯曲压向地板，左腿与臀部保持90度，臀部下压上抬；依次换腿，依次。

瑜珈

瑜伽不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽系统，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以控制自己的思想和情绪，保持健康的身体。