小蛙党标准动作要求

小青蛙卧倒的标准动作要求如下:大腿要与身体成直角，小腿要与大腿成直角。收紧腹部，双手撑地。最重要的是，重力要放在臀部，不要放在手上。然后慢慢呼吸，放松，直到臀部着地。

注:1，刚开始会很难。如果做不到，就不要勉强，以免拉伤；2.在柔软的地方做青蛙蹲这个动作；3.慢慢起来。

蛙式俯卧有很多好处，比如促进血液循环，增加腿部的灵活性，有助于塑身。但要循序渐进，不要过度追求标准化，否则可能适得其反，严重的还可能造成韧带拉伤，要量力而行。