腹肌锻炼的哪些黄金动作可以深度雕琢腹部线条？
这种锻炼对你整体的肌肉建设帮助不是很大。健身中我们不能忽视身体的任何部位，尤其是腹部。想要变好，腹部锻炼必不可少。
锻炼线条明显的腹肌可以让你的身材更有型，这样你的身体肌肉就不会有大胳膊和满肚子的脂肪。只要我们在锻炼计划中加入腹部锻炼，你就离成功不远了。
在腹肌的锻炼上，不能盲目练习，要注意一些锻炼方法。运动前要多学习腹肌运动技巧，这样在运动的时候就不会不知道自己该做什么了。
这里我给大家介绍四个腹肌锻炼的黄金动作，让你的腹肌线条雕刻的更深，让你的腹肌锻炼事半功倍。
首先，X卷肚子
在这个动作中，我们先收紧腹部，然后躺在地上，肩膀离开地面，双脚和双手张开，呈X形。动作开始时，让手和脚同时抬高，让腹部有蜷缩压缩的感觉。
不要后退太快。我们要控制好自己的力量，让腹肌有充分燃烧的感觉。当我们返回时，我们的手和脚不应该接触地板，我们的肩膀不应该接触地面。运动时保持腹部紧绷，不要放松。
第二，腹部的旋转侧
我们锻炼腹肌的时候不要忘了侧腹。锻炼侧腹肌可以让我们的腹肌更好看。
运动时身体俯卧在地上，一只手支撑，另一只手滚动。
运动时保持腹部紧绷，不要放松腹肌。练习时，侧旋幅度要到位，让侧腹感受到充分的运动感。
第三，弯曲身体
在练习中，我们平躺在地上，并不是上肢都趴在地上，肩膀不接触地板。要时刻保持前倾的感觉，让腹部有紧张感。
随时把脚抬起来。不要把脚放在地上。保持你的手平直。运动时身体前倾，一只脚微微拱起，使腹部有压迫感，腹肌有充分的刺激感。
第四，自行车卷起来。
练习时，双脚驼着地躺在地上，抬头，肩膀不要碰到地板。把手放在头上，不要用力，自然的放在头上就好。
练习的时候主要是保持腹部紧绷，然后上身左右移动，让腹肌感受到运动的刺激。在实际操作中，动作可以慢一点，只有保证正确的动作幅度，腹部才能得到深层的刺激效果。
很多人运动的时候会跟着脚走，但是有些人在你运动的时候会不自觉的加快速度，这样会影响腹肌运动的质量。所以我们在练习的时候，可以保持手脚不动，只是弓起身子。
运动:四个动作，每组4组，每组8~12次。
如果觉得运动量不够，可以自己调整。这个要根据自己的身体状况来调整。这里是推荐的运动量。
腹肌不是那么容易练出来的，所以在运动过程中要坚持练习，不要轻易放弃。还要调整饮食，这样可以控制脂肪的摄入，对腹肌锻炼很有帮助。