如何锻炼腰部？

仰卧起坐的主要发力点是腰部。如果能坚持做仰卧起坐，一个月就能看到效果。和

仰卧起坐不仅可以锻炼腰部肌肉，还有燃烧脂肪的作用。对于腰部有赘肉，又想减脂的女性朋友，就用仰卧起坐。

坐着是非常好的选择。

方法2:平板支撑

平板支撑也需要腰部力量，除了腰部力量，还需要臀部力量，所以对于刚刚支撑平板的朋友来说，

朋友会很累，所以需要更多的意志力去坚持。但值得注意的是，平板支撑的行使需要适度，循序渐进。

亲爱的，不要一下子运动很长时间让自己超负荷。第二天你会发现你的肌肉非常酸痛。

方法三:哑铃深蹲练习

双手举起哑铃增加重量，然后深蹲，不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以锻炼我们的腰部。

一个关键的发力点。而且哑铃还可以根据我们运动的程度来增加重量。他们可以先轻一点，然后再慢一点。

慢慢增加，达到更好的效果。但这样的锻炼也需要适度，不能超负荷。