瑜伽圈的练习方法

1首先从掌握普拉提的基本姿势开始。对身体来说最自然最正确的姿势是保持脊柱的S形曲线。另外，所有的练习都是在吐气的同时进行的，这是铁律。

2、仰卧，立起膝盖。脚掌贴地，左右腰骨、耻骨三点保持与地面平行。注意，坐骨不能离开地面。

3、呼吸法是从鼻子慢慢吸气。要点是呼吸时使肋骨在左右和背部之间大幅度展开。注意不要隆起腹部。

4.充分呼吸后，呼气，自下而上抬起骨盆底部的肌肉。如果是女性，先收紧阴道，然后像穿紧身衣时拉下裤链一样慢慢收腹。把手放在小腹上，有时检查一下腰和耻骨的三角形是否水平。

基本介绍:

普拉提魔法阵的正式名称应该是“阻力环”。这种灵活方便的运动辅助工具由高弹性玻璃纤维制成，是约瑟夫·普拉提自己发明的。最早的电阻圈是一块绕成一圈的金属，金属的外圈两边都有木制的把手，金属的接口用螺丝固定在一边的把手上。

该阻力环具有重量轻、操作简单、使用安全方便的特点。可以为训练者提供肌肉张力、肌肉耐力、身体平衡、身体协调等训练项目。普拉提可以促进情绪健康。动作流畅平稳，能使人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉伸和强化肌肉时，可以促进循环系统的运转，消除紧张感。专注于摆脱压力，你将获得身心健康。