夏天怎么减肚子上的游泳圈？求教

1，多吃高纤维食物。

纤维可以减缓食物释放的能量，从而减弱体内脂肪的堆积。纤维的每日摄入量应为20-25克。芹菜、黄瓜、菠菜、西红柿、西瓜都是瘦身的好食谱。

2.多吃蛋白质，少吃脂肪。

蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。适当吃蛋白质会摄入更多的脂肪。

每天早上喝一杯开水

每天早上喝一杯白开水，除了帮助肠道排毒、预防便秘之外，还有很多作用，比如稀释血液粘稠度、降低血压等。

正在减肥的女性朋友一定要养成良好的饮食习惯，坚持吃早餐，晚餐不要暴饮暴食。另外，不要乱吃食物。如果实在饿了，可以多喝水增加饱腹感，或者吃一些黄瓜、西红柿、苹果等热量低、减肥效果好的水果或蔬菜。

第二，养成收腹挺胸的好习惯。

时刻挺胸收腹是非常重要的。收腹和挺胸会减少胃的容量，从而减少食物摄入量。长时间保持腹部和胸部处于紧张状态，也可以消耗脂肪，锻炼身体。

第三，坚持瘦腰运动和瘦腰按摩

1，瘦腰操

仰面躺在地板上，双手放在身体两侧。只用腹部肌肉将臀部抬离地面，同时将手臂和肩膀放在地板上，保持这个姿势几秒钟，然后将身体轻轻落回地面。如此重复15-20分钟，不仅能燃烧大量腹部和臀部脂肪还能瘦大腿。

2、瘦腰按摩

腰部有一个脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高，所以很容易找到，就是沿着你的肚脐。这一圈肉肉的，如果每天有时间就使劲按揉揉。每天坚持按15分钟，你会慢慢达到非常神奇的减肚子效果！

减肥不是一天两天能做到的。任何快速减肥的方法肯定都有副作用。所以建议你在生活中保持减肥的习惯，不要急于求成，损害身体健康。或者每天闲暇时喝杯茶。