情侣短袖健身

研究表明，当两个人一起决定减肥并对改变持积极态度时，减肥的过程会变得相对容易，相互竞争和鼓励的关系可以帮助彼此坚持下去，成为最好的自己。

此外，一起锻炼还有很多好处，包括增加兴趣，培养默契，增进双方感情。强烈推荐以下10的动作，既能快速燃脂减肥，又能轻松秀恩爱！

1.击掌跳跃。

在这个下半身HIIT练习中，保持核心紧绷并专注于脚跟，注意下蹲时不要让膝盖超过脚趾。

俯卧撑和拥抱

双手相距半米左右，开始做平板支撑练习，注意不要撞到头。然后齐新做了两个俯卧撑，以超人姿势拥抱1秒，然后拉伸背阔肌。

3.左右拍掌，收腹

双脚交叠，采取标准的卷腹姿势，通过锻炼核心肌群将肩膀抬离地面，上半身从一侧向另一侧旋转。伸出手击掌以最大化运动范围。

4.双跳弓步

双腿尽量弯曲90度，重心放在脚后跟上，膝盖保持在脚趾上方，身体保持平衡。这个动作对于增强你下肢的力量和稳定性非常有效。

5.背部伸展和bobby跳跃的结合

一个人俯卧，脚尖着地，脚跟并拢，臀部收紧，双手悬停在地面上，上半身由下背部肌肉托起。

对方起跳时，全程收紧腹肌，注意肩膀下的手臂，做俯卧撑时肘部与身体保持45度。

拍手并蹲下

这个动作很有挑战性。要尽量把脚跟抬离地面，下蹲时要有节奏地击掌，这对他们的下肢力量和平衡能力是很大的考验。

7.弯腰划船(男)

一人仰卧，另一人托住前臂，膝盖弯曲，略向前倾斜。发力的时候注意保持他的背部挺直。

8.弯腰划船(女性)

一人仰卧，注意收紧核心，另一人面向外，抓住对方脚踝，采取俯身划水的姿势，将对方双腿抬离地面。

9.捏你的腿，卷你的肚子

双手向后支撑，保持坐姿，抬起伸直双腿，开始画正方形。注意收紧核心，尽量不要拱起背部。

10.爬梯和仰卧起坐的结合

这个动作结合了HIIT有氧运动和核心训练，燃脂效果极佳。建议以1组为单位尝试四个爬坡步骤，训练位置可以互换。

基数大的小伙伴可以尽量减少跳跃动作，量力而行！

结束

参考资料:

[每日科学] -配偶一起减肥比单独减肥更有效

[?健康夫妇] -夫妇的日常锻炼