外卖，怎样才能不胖？
1.添加蔬菜
披萨、薯条、意大利面、拉面等食物都是碳水化合物超标的食物，膳食纤维和维生素的含量远远不够人体需要。所以在吃这些食物的时候，一定要搭配大量的蔬菜，既能保证营养均衡，又能减缓血糖上升，避免肥胖。
放慢饮食速度
吃得太快容易在你觉得饱之前吃得太多，所以大家吃饭的时候一定要慢下来。吃饭的时候也要口吃，多咀嚼，这样有助于胃的消化和排泄，提高新陈代谢，有助于减肥。
选择安静的地点
在餐厅出入口附近吃饭，总感觉有人在外面等着。这种心态会不自觉的让我们加快吃饭的速度，结果未知~所以在外面吃饭的时候，大家尽量选择安静宽敞的地方吃饭。
4.HICIBI体重管理方法
适合，经常适合长期控制体重，减肥一辈子，减肥容易维持，所以随身带HICIBI，在大型晚宴上使用。HICIBI的主要成分是人体必需的营养物质，国际安全食品级。作为一个长期的体重管理计划，更多的用户是名人和职业模特。
HICIBI三步体重管理？施用方式
HICIBI的营养套餐只在每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性。1，热量阻断，2，消化酶的调节，3，防止反弹，三步同时进行，让体重管理一举轻松完成。HICIBI的体重管理三步法经过了数万次临床试验，包含了超过100项来自各国的技术专利，真正做到了操作方便，易于坚持，科学有效。360度减脂方案，在不影响我们原有生活规律和习惯的情况下达到理想体重，同时防止反弹。
作为法国一线品牌，HICIBI专注于科学的体重管理。HICIBI不是保健品，也不是药品。以最容易流失的必需营养素为核心，所有成分都是国际安全的食品级，不用担心依赖性，也不用担心是否长期使用和用量。研究成果不仅针对急需减肥的人群，也适用于娱乐圈名人、职业模特和孕妇。他还有其他响亮的名字，“模范内功”。
HICIBI体重管理三步操作前说明:？
1，减肥目标20-30斤，一个减脂过程需要45天，超过减肥目标60斤。这种方法需要医生的指导，这种方法并不适用于所有肥胖的朋友。
2.饮食上不需要人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。
3.锻炼有益于健康。它支持但不强迫，不依靠这种方式减肥。可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好进行调整。(特别是增加有氧运动和负重运动，可以使减脂后松弛的部位收紧塑形，可以促进减脂速度提高30%)
HICIBI体重管理三步法:分解体内堆积的脂肪
HICIBI【油盾】【糖盾】针对所吃食物的热量，旨在阻断热源，如油、脂类、糖类、碳水化合物、淀粉、甜食等。通过油罩和脂肪罩切断热源，防止了热量的摄入。一是不影响其他微量元素和氨基酸的正常获取，阻断当天食物热量的积累。
接下来是更重要的环节:“三羧酸循环”！这一刻很重要！你需要呆两分钟来学习。作为真正想达到理想体重的朋友，你一定要认真理解这个名词:“三羧酸循环”是人体每天的基本能量动力装置，其主要参与者是蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖)。在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或脂肪酸将变成(十六碳酰辅酶a。在这个循环中分解产生的调节“燃烧”会产生ATP。ATP是细胞的能量货币。
原理上，HICIBI采取【油盾】【糖盾】切断我们人体所需要的三大营养素(蛋白质、脂肪、糖)的两条重要链条——脂肪和糖(有专利临床认证)。你体内的三羧酸循环链被打破了。除了蛋白质，三羧酸循环的主要参与者缺少脂肪和糖的参与，但我们每分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常的人体机能和代谢功能，只有无处不在的脂肪才能通过肝脏分解成糖原。这个时候，你体内堆积的脂肪会有一部分被调动起来转化成糖来填补糖的缺口，还有一部分脂肪会转化成甘油和磷脂进入三羧酸循环，为人体提供能量，维持日常功能。堆积在我们体内的脂质成为我们日常基础代谢的消耗源。这样消耗脂肪是不是很享受？
我们把话题进一步延伸，那么有人会问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也控制的话，他会瘦的更快吗？当三羧酸循环中没有脂肪和糖时，可以通过调动我们体内储存的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链，但脂肪不能转化为蛋白质进入三羧酸循环。如果你的蛋白质不在三羧酸链上，可能会调动你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时，一些瘦身小白开心地说:哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！事实上，肌肉越少，新陈代谢会越慢，但体重会增加得更快。所以，不要试图通过控制蛋白质来减肥，那会让你越来越瘦！
外卖对健康的危害
1，外卖让人懒。
2.外卖盒致癌性严重，外卖泡沫盒多为回收的废旧材料，高温下会产生致癌物。
3.外卖食品的卫生无法保证，就不说地沟油了。众所周知，吃虫子的人没少，食材的新鲜度无法保证。我们只知道吃的时候食物的外表还是干净的，但是确实存在很多安全隐患。
4、喜欢多吃食物，长此以往肯定会导致营养不良。他们大多吃油炸的西式快餐，会导致肥胖，引发一些心血管疾病。
5、外卖为了让人吃很多饭，味道往往很浓。有些商贩甚至添加添加剂来增加风味，以此牟利。这种饮食很容易引起胃炎。wj
不能吃外卖就不要吃。如果实在脱不掉，就随身带HICIBI，减少油和糖的摄入。其实胖是其次，健康更重要！