普拉提适合初学者吗？普拉提可以自己练吗？
普拉提适合初学者吗？初学者也可以练习普拉提，但是因为普拉提的运动强度比较大，所以初学者在训练的时候要注意运动强度，根据自己的身体情况进行训练。
1，没必要追求极致。你可能见过普拉提练习者像面条一样扭动身体，但这只是练习的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道，普拉提不仅仅是摆姿势，还包括调整呼吸和放松。
2、心态最重要。比起一套普拉提的衣服和一个专业的垫子，最重要的是要有一个开放平和的心态。练习的时候不要分心。
3.不要羞于展示你的身材。广告里练普拉提的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好普拉提。事实上，研究表明，普拉提可以帮助人们减肥，避免发胖。
4.不要盲从老师。普拉提瘦身运动这几年很火，但是市场鱼龙混杂。这项有着五千年历史的运动，不是简单学习就能理解的。为了防止潜在的身体伤害和被误导，我们应该选择有经验的有专业资质的老师！
5.找到适合你的普拉提类型。普拉提有很多种，并不是每一种普拉提都适合你。
普拉提可以自己练吗？普拉提也可以在家训练。
普拉提可以在家练习，也可以看视频。注意从简单的动作开始，不要盲目追求高难度，根据自己的身体素质掌握运动的内容、难度和量。练习前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤等运动损伤。有条件的话可以找一个善解人意的朋友一起练习。
普拉提是一种适合所有人的训练方式。其原则之一是专注于机构的核心工作。它会帮助你调整脊椎和骨盆，调整肩膀的位置，保持正确的姿势。适合任何年龄段的人群，尤其是缺乏运动，长期面对电脑的上班族，以及怀孕的妈妈，产前助产，产后快速修身。可以达到塑形，减脂，增强运动能力，锻炼身体。
普拉提入门基本动作仰卧抬腿。
平躺在垫子上，双腿并拢，双手平放在身体两侧；双腿并拢抬起，离地距离约10 cm，抬起头看着脚尖，同时双臂向前抬起，指向脚尖方向；举起双臂吸气五次？动，然后呼气做上下五次？动起来，保持双腿悬空。根据自己的身体情况重复两到五次。
扭转拉伸
坐在垫子上，双腿分开与肩同宽，背部挺直，双手张开成一条直线；吸气的同时，上半身向左转，保持双臂高举，掌心向下；呼气的同时，上半身向下倾斜，使右掌碰到左脚。收紧腹肌的时候，髋关节也是拉伸的；吸气回到开始动作，然后换到右边再做一遍。整套动作重复三次。
抱腿伸展运动
仰面躺在垫子上，双膝向胸前弯曲，双手抱住脚踝；吸气的同时，松开双手向后伸展，双腿并拢向地板方向伸展，这样腹部和脊柱可以同时得到锻炼；呼气的同时，再次弯曲膝盖，同时双臂水平向两侧抬起，进一步锻炼腹肌。整套动作重复6次。
剪刀腿，头部支撑。
躺在垫子上，双手抱头，双膝向胸前弯曲；慢慢吸气的同时，右腿向前伸展，上身向左扭转，直到右肘碰到左膝。保持这个姿势，慢慢呼气，然后身体向右扭转，同时左腿向前伸展，左肘接触右膝。整套动作重复6次。
螺旋腿
平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿伸展至头顶；上身保持不动，呼气的同时，双腿向身体右侧倾斜，右臀紧贴垫子；慢慢吸气，双腿回到中间位置；呼气时，双腿向身体左侧倾斜，左臀紧贴垫子。整套动作重复三次。
v型悬架
平躺在垫子上，双臂举过头顶，双脚保持着地，脚尖向下压；吸气的同时，双腿向上推，手臂向脚尖方向抬起，肩部和颈部向上推，靠垫在背上，手臂与双腿平行；继续向上吹腿，抬起上半身，直到手臂与腿平行。整套动作重复三次。
游泳
趴在垫子上，双臂向前伸直，双腿抬起，仿佛漂浮在游泳池的水面上；抬起右臂左腿，抬起左臂右腿，模拟游泳，保持正常频率的呼吸；从1数到10，手和腿尽量抬高。