那些在瘦身界流行的瘦身运动可以做什么而不伤腰？

跑步应该是最容易减肥的运动。不涉及额外设备，对场地要求也不苛刻。只要你想，随时随地都可以开始，想跑多久就跑多久，一直跑下去，效果还不错。但是，为了你的腰，你不仅要纠正跑步姿势，还要在鞋子上下功夫。刚穿上一双鞋就开始跑步，可能会让你的腰带产生意想不到的疼痛。

如果你想通过跑步减肥，一双好鞋是非常重要的。判断鞋子的好坏，不能只看品牌大小和价格，还要以健康舒适为准则，这就涉及到鞋底的厚度和硬度。无论在水泥跑道还是塑胶跑道上，鞋底都不能太薄。只有具有一定厚度和弹性的鞋底才能更好的起到减震的作用，缓冲地面给脚、腿、后腰带来的冲击力，保护腰椎不受伤害。

鞋底的硬度也有讲究。要选择一双硬度适中的跑鞋，除了试穿之外，最实用的方法就是把鞋底扭一扭，把前脚掌对折:如果鞋身根本扭不动，鞋底也弯不动，那么这双鞋太硬了，前脚掌也弯不动。每走一步，振动力都会通过脚跟传递到腰椎，这样会使腰椎间盘受到过大的震动，长期下去会破坏腰椎的稳定性。

相反，如果鞋体可以很容易地左右扭动，或者鞋子在1/3处可以很容易地对折，那么这双鞋太软，会使脚弓缺乏支撑，跑步时容易扭伤，重力传递到腰椎，也是对腰椎关节的慢性损伤。

转呼啦圈:瘦腰可以，但不伤腰。

呼啦圈兴起于90年代，至今仍有一批忠实的粉丝。但是呼啦圈更新换代很久了，款式多样，材质不同，又分轻重，软硬。练呼啦圈瘦腰有效果，但是伤腰不好，所以我们尽量选择轻量级的(两指可以拿起)软软的呼啦圈，会更贴近皮肤，不会伤到腰部肌肉和骨骼。为了避免转呼啦圈时扭伤腰部，最好在运动前拉伸韧带。