健身房新手训练全攻略

D1。运动顺序

热身-无氧-有氧-拉伸

2.锻炼时间建议

热身:建议5jiex-15分钟。

无氧:建议40-60分钟。

有氧:建议40-60分钟。

拉伸:建议15-30分钟。

训练前吃什么？

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水化合物和适量蛋白质，有助于提高运动时燃烧脂肪的效率，有助于减脂。

比如:一片全麦面包+一个蛋清。

半个玉米+一杯牛奶

20g燕麦+一杯酸奶。

训练后吃什么。

运动后20分钟内，可以补充一种或多种快速碳和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，改善运动后的基础代谢。

比如:100克大米+一块鸡胸肉。

一根香蕉+两个蛋白

-一杯牛奶+30克蛋白粉