谁能教我练瑜伽，基本动作，再详细点，谢谢。

清晨，早餐前是瑜伽锻炼的最佳时间。也可以在晚上或其他时间练习，但要空腹或完全消化后练习。练瑜伽有很多东西！我还是贴出来给你看看吧！！瑜伽练习要点:注意:在你按照以下方法练习之前，请确保你已经完全掌握了所学的方法，并且在吃完饭后30分钟内一定不能练习！还有，累了就不要练了！瑜伽练习者首先要了解从事这项运动最合适的时间、地点、身体状况、运动服装等注意事项。时间:清晨，早餐前是瑜伽锻炼的最佳时间。也可以在晚上或其他时间练习，但要空腹或完全消化后练习。一般来说是饭后三到四个小时，喝流质食物或饮料半小时后可以练习。其实更具体的练习时间规定是早上太阳出来之前，中午太阳到头顶的时候，晚上日落之后，凌晨12点。在不同的时间练不同的内容，比如早上练姿势，中午练庞大，晚上练打坐等等。练习者要选择对自己最方便的时间，争取每天同一时间练习。在练习瑜伽时，他们应该保持身体处于正常安静的状态。如果此时他们感到身体不适或有症状，就尽量不要练得太强，或者可以根本不练。尽可能多练瑜伽，当然永远不要超出自己的身体能力。地点:练瑜伽时，选择安静、干净、空气新鲜的地方，尽量离开房间，选择露天的自然场所；注意保持室内空气流通，这对于调息练习尤为重要。养成经常开窗通风的习惯，练习瑜伽时在身边摆放绿植。地面需要铺上柔软的毯子，柔软度可以轻松控制保持站立，绝不让脚打滑；练习坐式瑜伽时可以使用蒲西，可以有效防止疲劳。安静:练习瑜伽时必须保持安静。避免说话和心理活动，可以放轻松简单的音乐，总之要集中身心。休息:瑜伽休息不是普通的休息，每一种休息其实都是一种冥想，不可小觑。他可以放松身体，感受获得的能量，锻炼身心，感受我的存在。休息有两种。首先是短暂的休息，主要是姿势法中经常采取的10-30秒的休息，一般占练习的五分之一左右；另一种是特殊的休息，有时会持续几个小时，比如尸体放松，瑜伽士经常练习。这种方法既达到了放松的目的，又有意识地控制了体内的能量和精神。运动服装:练习瑜伽时尽量穿简单的，如短裤、宽裤或传统的中国运动裤；女性可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松洗澡:练习者早上练习前不必洗澡。洗澡的具体时间可以根据练习者的方便来决定。练完要用热水洗澡，要在15分钟后。洗澡可以增加人的清洁感和放松感，这在一些练习中更有效，所以很多人选择在练习前洗澡。练习方法:为了达到瑜伽练习的成功，我们必须掌握正确的方法。瑜伽是一个完善的科学体系，所以要求练习者以准确的方式练习。如果不能遵循规律，这些瑜伽动作就会变成无味的机器动作，与真正的意义背道而驰。虽然不是每个人都能完美地做出所有瑜伽体式，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。希望大家可以根据个人的身体极限来练习瑜伽，量力而行。瑜伽练习的每一步都要认真做，不能操之过急，在练习过程中逐渐增加强度和难度。女性注意事项:女性在经期和怀孕四个月后不要做瑜伽。在这种情况下，应该停止许多瑜伽方法，有选择地进行锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病非常有效，对增进女性健康也有好处。比如月经失调可以通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的瑜伽练习可以改善胎儿的体质，甚至有助于无痛分娩。●练瑜伽时注意15:1。对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练；2.术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作；3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；4.最好是赤脚，穿得宽松舒适，身体才能活动自如；5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。6.如果在保持一定姿势的同时感到疲劳或出现痉挛，应立即接受工作和按摩；7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习；8.做操时，可以睁眼闭眼，把注意力放在身体内产生的感觉上；9.如有可能，消除排便，减轻负担；10.量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作；11.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松；12.最好是每天练习。完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息一下。13.在做每个姿势的时候，保持呼吸5次，保证自己吸气和呼气的时间长短相等。做这一系列动作时，先用一条腿做，再换另一条腿，弯腰放松，深呼吸。如果还想做，可以复读；14.为了使平衡更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4英尺。放松你的眼睛。当你慢慢进入位置时，专注于那个点，保持平衡的姿势，深呼吸。15.每周锻炼3~4次。虽然很多动作看似简单，但有些姿势，尤其是平衡动作，对于一个初学者来说并不容易，所以不要害怕这些动作，及时修正自己的计划。最佳的运动时间是在日出之后，因为早晨的空气不是最清新的，含有大量的灰尘，但是在太阳的照射下会更清新，所以是跑步的最佳时间。跑步后，鼓励全身肌肉适当拉伸，促进肌肉恢复，积累乳酸排泄。但是，这个时候的拉伸，严格来说不能算是瑜伽。毕竟刚跑完步，呼吸还比较急促，无法让瑜伽姿势和呼吸配合达到瑜伽练习所要求的身心修炼目的。但不管怎么说，跑步后拉伸关节肌肉是一个非常健康的习惯，值得坚持，但要注意安全，不要操之过急！