经期如何减肥

1.减肥的朋友可以在经期多吃铁质食物和高蛋白食物，可以补充身体流失的营养。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。因为吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。

小贴士:经期不要节食。你应该摄入足够的热量和营养。建议合理饮食后搭配一个瘦身水果一起吃，这样减肥塑形的效果会更明显。

无花果黑玉米汤

材料:无花果干:200克赤小豆:100克黑玉米:2粒花生:150克水:6碗适合3-4人食用。

工作方法

1.红小豆、花生用清水洗净，直接用冷水浸泡1小时；

2.将黑玉米清洗干净，直接切成小块；

3、无花果清洗干净备用；

4.将无花果、黑玉米、红豆、花生一起放入锅中，倒入适量清水，大火烧开，即可饮用；当食物煮沸后，我们可以加入一些蜂蜜来调味。

红豆薏米百合汤

配料:红豆、薏米、鲜百合、蜂蜜。

工作方法

1.红豆直接洗净，放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开。

2.转小火开始慢慢煮。关火，盖上砂锅继续煮40分钟左右。

3.40分钟后继续大火烧开水，然后关火，盖上砂锅继续炖40分钟。如此重复2-3次。最后一次加新鲜百合。

4.3次之后？沸腾？关火，盖上锅盖？又沸腾了？又红烧？红豆和薏米煮开的时候，我们可以加点蜂蜜调味。

木瓜山药银耳汤

配料:银耳、木瓜、枸杞子、冰糖。

工作方法

1，木瓜去籽去皮取肉备用，银耳直接温水浸泡备用，山药去皮切成滚刀块备用。

2.砂锅内倒入适量清水，放入泡好的银耳，大火煮开。

3.水烧开后直接放山药片，山药就熟了。

4.大火烧开后，转小火1-2小时。持续1小时时，放入枸杞。根据个人口味，加入适量冰糖搅拌入味。

木瓜红枣炖牛奶

配料:木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

练习:

1，红枣去核后清洗干净，木瓜去皮切小块，一起放入容器中；

2、锅中加入少许水，加入适量冰糖加热至融化；

3.将融化的冰糖水和鲜牛奶一起倒入红枣和木瓜中；

4.一起放在蒸锅里炖40分钟。

经期减肥方法二:运动。

1.1-3天月经期，做一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽，初级体操，或者只是一些简单的拉伸运动。这些轻运动可以帮助身体血液循环顺畅，缓解压力。特别是要避免给腹腔施加压力，把腿的位置抬得太高。

2.月经期第4-5天，身体开始恢复。此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。

温馨提示:经期运动，要减少运动量，缩短运动时间，放慢速度。同时要避免参加剧烈、过度的运动，参加各种水上运动，避免激烈的比赛。

经期减肥方法三:加速减肥计划

可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。游泳等娱乐性和竞争性运动可以让你感到平静，缓解经前综合症。每天做30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。