OL办公室瑜伽可以缓解疲劳，修身养性。
OL办公室瑜伽可以缓解自身修养的不足。现在很多OL女都很累，因为没时间运动。而想随时随地锻炼身体的OL女性可以选择办公室瑜伽。以下是OL办公室瑜伽可以解决修养问题的内容！
OL办公室瑜伽可以缓解疲劳，培养修养。我们享受健康的生活理念，却没有时间。我们需要一个随时随地方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子和喝茶的时间，你可以随着呼吸移动你的心，当你的头脑对自然清晰时，你可以享受放松、宁静、和谐和舒适...
办公室瑜伽是供白领健身和缓解肌肉酸痛的。这里给办公室MM推荐5个姿势，针对长时间坐在办公室后容易出现的头疼、脖子疼、腿软、腰肌劳损等症状，也能塑造完美身材。
1，椅子双角型
练习:
a、双脚分开约1米宽，吸气，双臂放在后腰，十指交叉。
b、弯腰，双臂向前向上抬起，双手放在椅背上，均匀呼吸。
c、保持这个姿势30秒，然后慢慢恢复。
d、闭上眼睛，均匀呼吸，放松30秒。整个方法重复3-5次。
功效:养腿、养背、养脑、养眼，对腰痛、肩周炎有很好的治疗作用。
2.颈部定位法
练习:
a、坐在椅子上，上身直立，双手自然放在大腿上。
b、头尽量朝前、后、左、右方向。做两次。
放松颈部，顺时针和逆时针转动头部1圈。做三次。
d、颈部直立，慢慢向左转，下巴放在肩膀上，同时均匀呼气，保持均匀呼吸5次，慢慢恢复。右侧做1次，左侧做两次，右侧做两次。
功效:可治疗颈椎病、肩周炎。
3、单腿向后伸展
练习:
一、坐在椅子上，上身直立。
b、左腿弯曲，左脚放在右大腿根部，脚心朝上，呈半莲花坐姿(左脚也可放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。
C.吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。
d、试着双手掌心着地，吸气，抬头。呼气，放松低头，上身放在右大腿上，保持均匀呼吸5-10次，恢复。
功效:能改善消化系统功能，调理肠胃，运动壮背。
4、椅子深蹲
练习:
a、站在椅子后面，双手放在椅背上，双脚分开约80 cm，两脚尖指向外侧。
b、吸气，慢慢抬起脚跟，脚尖着地。
C.呼气，屈膝，下半身。
d、大腿与地面平行后，保持姿势，四次正常呼吸后，吸气恢复。重复3次。
功效:脚、膝盖、子宫的肌肉对久坐者的腿部有很好的滋养作用。
5.站姿和舞姿
练习:
A.站在椅子后面，用左手扶住椅子。弯曲右腿，吸气，右手抓住右脚踝。
B.呼气，慢慢放下上半身，抬起头，右手向上拉伸右腿。正常呼吸5-10次后，慢慢恢复。另一侧重复，两侧各两次。
功效:消除疲劳带来的疼痛和僵硬。有助于治疗各种背痛和轻微脊椎损伤。当瑜伽练习者正确地做这个姿势时，会感觉到每一根脊柱都被拉伸、滋养、强化。
OL办公室瑜伽可以缓解疲劳修身2 1，椅子压头型
精明的头脑也需要亲密的放松和调整。坐在椅子上，也可以用这一招及时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解脊椎长期向下弯曲的压力和工作时肩膀的紧张。
在抬臂和伸臂的过程中，可以起到瘦臂的作用。注意，在上半身小范围内进行侧向运动时，脊柱必须保持直立。
移动:
1，调整坐姿后，保持脊柱直立，均匀呼吸。
2.吸气抬起左手，保持在头部一侧，呼气向左拉伸头部，右肩放松，保持呼吸一次，吸气收回头部，左手放下。
3、左右手位置互换做同一个动作的对侧练习。
2、椅肩式
这就是手臂曲线的美妙之处。与椅压头型相比，椅肩型的呼吸调节明显增加，瑜伽通过气息控制和动作拉伸的结合，实现对身体内外的调节。
整体上进一步加强了手臂的放松-刺激-拉伸，左右手扣在背后，不仅作用于脊柱，还通过扩胸挺胸改善了胸部线条。
移动:
1.同样在坐直的基础上，吸气，右手向上伸，手肘弯曲，左手放下。
2.双手在背后交叉，保持缓慢的呼吸，手指轻轻扣紧，肩胛骨放松。
3.吸气手放松，呼气手收回，感觉身体拉伸，然后左右手交替练习。
3.半蹲在桌边
离开你长期依赖的椅子，让你全身精神焕发！
Ol始终以“坐”为主。髋骨每天都会积累很大的压力，大腿内侧也会因为过度放松而出现脂肪。此举是为了集中对ol“固底”的深仇大恨。
牢记三个关键动作点:收紧腹肌，收紧大腿，上下深蹲来回运动，就能获得消除腹部轻微隆起和大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
移动:
1.站直，双手轻轻支撑髋骨，收紧腹肌，放松肩部，向上抬起脊柱。
2.呼气轻轻屈膝，臀部慢慢下沉，脊柱直立，大腿收紧。
3.吸气手臂向前拉，掌心相对，保持呼吸一次，吸气站立，手臂、腹肌、大腿放松。
描述:
1.坐姿端正，保持脊柱自然挺直。每个动作都要尽力，不要逞强。
2.在练习过程中，把意志力集中在你的拉伸部位，体会肌肉的拉伸感。
3.不要练太久，每次3到5次即可。
4.避免饭前饭后练，工作期间累了最好练。经过三天的不断练习，将取得初步成果。想苗条就没事干！
办公室瑜伽的动作
1，操作1
坐在椅子上，两腿微微分开，抬起右脚，将脚踝放在左腿上靠近膝盖的地方，尽量放平。
将右手放在右膝盖上，左手放在右脚踝上。然后上半身微微前倾，平时保持头部挺直，眼睛朝前。
最后，调整好呼吸，右手需要压住右膝，这样腿才能舒展。保持这个动作一分钟，然后反着做。
2.行动2
第一个动作后，要把脚放在膝盖下，双腿并拢，腰伸直，然后伸出手臂，十指交叉，手臂举过头顶，抬头向前看。这个动作需要保持一分钟左右。
3.行动3
放下手臂，把书放在膝盖上，然后踮起脚尖。你的上半身不能弯曲，但是你的膝盖需要弯曲。利用臀部和腹部的力量慢慢抬起双腿。这个动作可以保持一分钟左右。