？6个超级有效的减肥食谱吃了不胖。

快速瘦早餐1:营养咸豆花

营养咸豆腐材料:超嫩豆腐一盒，葱姜蒜，香菇，胡萝卜，裙带菜，炒松子，香菜。

练习:

1.裙带菜浸泡在小块发切中，其他材料切碎并切丁。

2.将嫩豆腐放入水中煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱、姜、蒜，然后倒入其他食材炒半分钟，加入适量酱油、糖、陈醋调味。

4.将煮熟的豆腐切成薄片放入碗中，倒入3种配料，如果喜欢，加入一些预炸的松子、辣椒油和切碎的香菜，混合后食用。

快速瘦身早餐2:面包丁沙拉

面包丁沙拉食材:全麦吐司1片，黄油适量，蒜末适量，水煮蛋1个，杏仁碎适量，西红柿6-7个，叶子2片，黄瓜半根。

练习:

1，2片莴笋叶，6个西红柿，1鸡蛋，1芹菜，1黄瓜。西红柿和黄瓜选一个就行。蔬菜洗净，撕成小块，西红柿切片，芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜煮熟，鸡蛋煮熟切小块。

3、两片吐司，如果冰箱里有黄油，取一小块室温融化，然后切一些蒜末拌进去，在面包片上涂一层，烤箱预热到200度，把面包片放进去烤8-10分钟左右，入锅烤。最后，把它切成小方块。

4.取一个大碗，放入莴笋叶丝、小番茄、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜块、虾丁，加入少许盐、现磨黑胡椒、橄榄油，最后挤半个柠檬汁。搅拌均匀后，撒上烤好的蒜味吐司，再撒上一些碎杏仁。

快速瘦身中餐1:蘑菇菠菜意大利面

蘑菇菠菜意大利面材料:三色螺旋面100g，蘑菇100g，菠菜100g，火腿片50g，洋葱半个，大蒜3瓣，淡奶油100g，盐2g，白胡椒粉2g。

练习:

1，锅中放入足够的水烧开，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上标明的时间煮熟，然后捞出沥干备用。

2.葱、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。

3.热锅加入橄榄油，待油温后放入洋葱和蒜末翻炒，然后倒入香菇翻炒至变软。

4.倒入鲜奶油，然后加水煮沸。

5.加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，再撒上火腿末和白胡椒粉拌匀。

快速瘦身中餐2:芦笋鱼片

芦笋鱼片材料:土豆、草鱼、番茄、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

练习:

1.将草鱼切成大块，用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块，放入微波炉中煮8分钟。

2、番茄切丁，红辣椒切丝，芦笋切长段捞出待用。

3.加入少许盐用淀粉和鸡蛋糊，将鱼片糊好，放入五成高的油锅中，炸至金黄色，沥干水分。放入微波炉小火炖3分钟至熟。

4.取出土豆，用保鲜袋拧成泥状。将它们与盐、胡椒、黄油和细香葱混合均匀。把土豆泥拍成小饼，放在盘子里，依次放三个芦笋，再架两个鱼片。

5.锅里留油，炒姜末，放入西红柿丁，和少许番茄酱，加入糖和盐制成稠汁，将稠汁倒在盘子周围，挤巧克力酱，用红辣椒丝和香椿芽装饰鱼排。

快速瘦身晚餐1:牡蛎焖豆腐

牡蛎煮豆腐的材料:豆腐、牡蛎、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。

练习:

1.将豆腐放入淡盐水中浸泡半小时，然后取出，切成片。牡蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉拌匀。将青蒜和生姜切成块备用。

2.往锅里倒一点油。油热后，放入切好的青蒜、姜片、豆腐略炒。

3、转大火，加入料酒，用酱油翻炒。

4.加入适量的水，炖一会儿。

5.下海煮一会儿，直到汤汁略浓。

6.加入青蒜叶、盐和胡椒调味。

快速瘦身晚餐2:冰糖银耳核桃稀饭

冰糖银耳核桃粥大米材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

练习:

1，核桃分两部分；银耳分两部分，一部分切碎，一部分撕成大花。

2、除了大银耳和一颗核桃仁，其他原料放入锅中；比平时少加一点水煮粥。

3、计时20分钟。煮好后加入剩下的核桃和银耳。