健康正确的减肥方法

快速减肥是每个女人追求的，但这种急于求成只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥，才能永远保持苗条。的确，过度节食和过度运动会让你很快瘦下来，但从长远来看，这将成为一条非常艰难的路，你会因为无法坚持而回到以前的生活习惯。然后，自然又长胖了。只有缓慢的减肥才能给你带来健康和温柔。

2、控制总热量摄入

多吃不等于多吃热量，就像200克水煮蔬菜未必比100克蛋糕热量多。有些食物不仅能增加饱腹感，还含有较低的热量，对减少热量摄入有很大帮助，而新鲜的水果和蔬菜是理想的减肥食品。一些垃圾食品或甜点含有更高的热量。所以，最好的减肥方法就是把健康的水果蔬菜作为饮食的主要部分！

3、坚持均衡饮食

记得坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果蔬菜，然后保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等的适当摄入。均衡的饮食不仅是健康生活的关键，还可以帮助你稳定新陈代谢和血糖水平，这对健康减肥非常有益。

4.早餐避免高糖和高脂肪的食物。

很多人的早餐都是一样的，习惯在早餐店买单一的食物。当然，这些食物都是导致肥胖的最大元凶之一。这些食物无非就是高糖高油高钠。最可怕的是加工食品中添加的化学物质无法代谢，使身体浮肿。

5.尽量少吃下午茶

至于那些诱人的午后茶点，请你的家人为了健康互相配合，由定期改为偶尔，一个月只吃1-2次，解除你的渴求。剩下的时间，我们会吃更健康的不加调料的低温烤坚果，低脂鲜奶，低糖水果等等。

6.你必须吃淀粉

很多人经常把碳水化合物等同于淀粉，其实两者并不相同。碳水化合物是指所有由碳、氢和氧组成的物质。其中，果糖、乳糖、葡萄糖等简单碳水化合物最容易被身体分解快速提供能量。淀粉是一种复杂的碳水化合物，必须在唾液和胃中被酶慢慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为营养物质。也正因为如此，吃淀粉获得的饱腹感会比吃糖更持久。

7.除了提供身体上的饱腹感，淀粉还是人们维持精神愉悦的必要元素。

人体的重要器官，如大脑、红细胞和神经系统细胞，都是依靠葡萄糖运转的。但是很多人为了减肥不敢吃一口淀粉，身体得不到能量。他们必须找到自己的出路，利用蛋白质氨基酸将其转化为葡萄糖。这种生物化学路径被称为“糖原生成”，必须由皮质醇(也称为皮质醇)驱动。一旦皮质醇大量增加，体内血清素被抑制，使人。

8.多运动。

让生活更加活跃，并不一定意味着你必须在健身房流汗。除了每天做30分钟的有氧运动，还有很多方法可以帮助你更快的燃烧脂肪。比如减少坐着的时间，勤走路，少坐电梯多走楼梯，限制看电视或者上网的时间。

9.限制高脂肪食物的摄入。

一克脂肪所含的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍，所以现在高脂肪食物可以帮助你减少体内热量的积累，这是最有效的减肥方法之一。少吃肉，多吃水果和蔬菜，避免油炸食品等等可以帮助你减少热量的摄入。

10，停止“溜溜球”饮食

“溜溜球”反应是很多节食者都有过的经历，也是过度节食导致体重反弹的现象。减肥其实是一个改变生活习惯的过程，不是一天两天就能完成的。所以，最好的办法就是健康饮食，适量运动。过度节食不仅会有害健康，还会导致暴饮暴食！

11.选择正确的减肥饮料。

研究表明，多喝水可以帮助你稳定新陈代谢，减少热量摄入，这是健康减肥非常重要的一部分。饭后喝一杯绿茶，可以促进消化，加速肠胃蠕动，其中所含的儿茶素还可以加速脂肪燃烧，对减肥非常有益。还有，少喝高热量的含糖饮料和软饮料是减少热量摄入的好方法！此外，低脂酸奶也是一种可以加速燃烧的瘦身饮品选择。

12，保证充足的睡眠

充足的睡眠可以帮助你减肥。根据研究，睡眠不足会减缓新陈代谢，还会导致体内瘦素水平升高。瘦素是管理食欲的重要激素，它的增加意味着你的食欲会大大增加，然后你会吃得更多，这对减肥是非常不利的。所以想减肥的MM最好每天保证7.5-8.5小时的睡眠！

13，热量的摄入要合理分配。

在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如你一天摄入2000卡路里，最好分成5-6餐，早餐、零食、午餐、下午茶、晚餐，这样有助于你稳定胰岛素，加快新陈代谢和脂肪燃烧！