健身饱餐
知道怎么吃才能减肥。
你必须知道怎么吃才能减肥成功，因为要减掉身上的脂肪，你必须控制每天摄入的热量，然后增加摄入的热量。当吸收小于消耗时，就可以减掉身上的脂肪。如果你知道如何吃，你可以选择那些能给你更低热量，刺激你新陈代谢，让你更长时间有饱腹感的食物。这样，你就可以最大化你的减肥效率。
九种有利于减肥的食物
1)豆子
豆类富含蛋白质，不易消化，会让你有更长时间的饱腹感，并因为饥饿的错觉而减少进食。
2)吃饭前喝汤。
吃饭前喝一碗汤，会让你比平时吃得少。当然，最好选择热量较低的汤，比如蔬菜汤。
3)黑巧克力
晚餐吃两小块黑巧克力会降低食欲，在接下来的几个小时里比平时吃得少。
4)蔬菜泥
把蔬菜做成泥可以让你吃得更美味，但其实不会摄入太多热量。
5)鸡蛋和香肠
丰富的膳食可以帮助你减肥，整天吃零食，所以如果你想减肥，你必须吃一顿蛋白质丰富的早餐。
6)坚果
坚果是很好的零食，很容易让人有饱腹感，营养价值丰富，可以让人在接下来的晚餐中吃得更少。是减肥的好帮手。
7)苹果
吃原苹果可以让你吸收足够的纤维，咀嚼的时候也可以给大脑一个你在吃的信息。
8)奶酪
科学研究证实，奶酪与减肥密切相关。
9)柚子
柚子可以帮助你减肥，但是如果你正在服用西药，你应该小心地问你的医生你是否可以吃柚子。
减肥小贴士
1，调整三餐时间。
节日期间作息紊乱，需要调整节后三餐的时间，每顿饭都要吃的有规律。可以在早上10:00左右，下午15:00左右加一餐，可以是水果、酸奶、坚果等健康食品，缓解饥饿感，避免晚餐暴饮暴食。
2.增加蛋白质摄入。
人体在消化、吸收和代谢食物时也需要额外的能量，这就是所谓的食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外，富含蛋白质的食物也有饱腹感，可以帮助你减脂。
3.获得充足的睡眠
睡眠不足，除了第二天会失去能量，还会导致你的代谢率低，胰岛素水平不稳定，这些因素都会让你远离你的减脂目标。
减肥要注意什么？
注意多喝水。
早上起床后喝一杯温水，可以刺激肠胃蠕动，排出体内代谢物，减少小肚子的几率。如果出现便秘，可以在温水中加入一些蜂蜜或者一杯柠檬水，清肠通便。吃饭前喝一杯水可以让你有饱腹感，这样可以减少你的食量，让你吃得更少。下午茶期间感到饥饿时，可以选择多喝水或者喝茶喝咖啡，这样不仅可以增加饱腹感，控制吃零食的欲望，还可以缓解疲劳，提神醒脑。另外，除了注意喝水的时间，还要控制每天的饮水量。一般来说，每天服用2000 ml ~3000 ml最合适。如果喝多了，可能会增加肾功能负担，还会造成体内水分过多，影响消化，导致水肿。同时，记得睡前不要喝水或少喝水，以免第二天引起水肿。