有什么适合跑步的鞋子？

有四种类型的跑鞋。

一种是缓震型，主要适用于脚正常或从未有过严重扭伤的外翻脚人群。这种跑鞋重量轻，适合轻量级(160 kg以内)和短距离跑者。

二、避震或稳定、足弓低、扁平足、跑步时脚内翻外八字、体重大、每周跑步4次以上的人，需要给脚一些支撑和保护。这种鞋最合适。这种跑鞋的重量一般比缓震型的要重。

三是越野跑鞋，适合越野跑步。场地一般在泥泞小路和山路。特点是大底线条夸张，鞋底坚硬，鞋面材料一般防水。

第四种是马拉松跑鞋，也叫马鞋。这是一款专业的马拉松训练鞋，特点是轻便易跑。

延伸信息需要提醒的是，一双跑鞋，中等体重的人跑完六七百公里需要考虑更换。如果想通过慢跑提高身体素质，尽可能降低受伤的风险，不仅要选择合适的跑鞋，还要注意减肥。

长时间穿鞋跑步对脚的伤害不可小觑。又疼又起泡，但是可能会伤到筋骨。所以穿球鞋跑步好不好，要看个人的跑步习惯。性能训练鞋或竞赛鞋将比标准跑鞋更轻，但提供较少的减震和稳定性。因为它们是用来提高你的速度的。

运动时，尽量在松软的路面上，不要只是慢跑，最好多做交叉训练，充分锻炼小肌肉群。

人民网-医生教你选择一双合适的跑鞋。