女性健身有什么好处？女性健身有什么好处？
一，女子运动的好处
1，出汗可以改善皮肤干燥，痘痘等皮肤症状。
根据梅奥诊所的说法，出汗可以调节体温，滋润皮肤，平衡体内的钠和钙等电解质。“汗水通过汗腺毛孔释放，有助于清除汗腺毛孔中的灰尘、油腻皮肤和细菌，”Marevara博士说。"这使得毛孔更干净，皮肤更光滑."
德国蒂宾根埃伯哈德-卡尔斯大学的科学家进行的一项研究发现，汗液中还含有一种天然抗生素，可以帮助杀死一些细菌——而皮肤上的细菌是痤疮的罪魁祸首之一。但是，如果你在运动后不立即清洁皮肤，运动也会恶化包括痤疮和湿疹在内的皮肤问题。所以，运动后一定要洗全身和脸。当然，运动后不要马上洗澡。
2.运动可以加速循环，从而改善肤质。
德克萨斯州心脏研究所报告称，积极定期锻炼的人与循环压力有关的激素水平较低，这有助于改善血液循环。每天适度的运动可以增强心脏和血管，使循环系统更加有效。改进的循环系统可以为皮肤提供高氧和营养的血细胞。Marevara博士说，这样可以改善肤质，防止皱纹。结果是:更健康的脸，更干净的皮肤和更明亮的肤色。但坚持很重要:该研究所的研究人员发现，运动中断2-3周后，心脏的起搏力会恢复到原来的基础水平。
3.运动可以减少浮肿、水滞和肿胀。
眼睛是最有表现力的，所以你当然不希望自己的眼睛看起来肿，红，累！保持眼周皮肤美丽的关键是淋巴循环！淋巴系统可以清除毒素，根据国家淋巴水肿协会的说法，运动可以促进淋巴系统发挥作用。马里瓦拉博士解释说，“因为运动改善了淋巴循环，所以有助于减少体内多余的水分滞留，减少浮肿和黑眼圈。”至于肿胀，圣约翰·霍普斯金医疗中心报告说，每周几天30分钟的锻炼不仅有总体好处——降低心脏病、中风和糖尿病的风险——而且有助于排出体内多余的气体。
4.运动可以改善头发健康，促进头发生长。
运动可以促进循环，更快的血液流动有利于毛囊。“就像皮肤一样，血液在运动中滋养细胞和毛囊，并为健康的头发生长提供基本的营养和氧气，”马里瓦拉博士说。这就是为什么脱发的人应该推荐头皮按摩。运动还可以帮助减少DHT，这是一种阻止头发生长的激素，也可以降低皮质醇水平。研究证明，皮质醇水平高会导致秃顶或脱发。
5.运动可以延缓皱纹的产生。
我们的皮肤由两种蛋白质组成:胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄的增长，很多因素，包括日晒、氧化应激和自然衰老，都会导致胶原蛋白和弹性蛋白的老化和降解。丹麦Bispebjerg医院的一项研究发现，坚持运动可以促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，增加皮肤厚度。皮肤越薄，越容易出现皱纹。因为运动可以促进这些蛋白质的产生，皮肤可以更好地保持水分，得到更好的保护，更能抵抗皱纹，预防皮肤病。
6.运动可以增强欲望，增添魅力。
运动不仅可以达到更健康的身体，还可以创造更完美的外貌和性生活。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，经过四个月的散步和瑜伽锻炼后，老年女性会觉得自己更有魅力——即使她们并没有减肥！但锻炼也能通过增强下半身的血液流动，让所有年龄段的人更“性福”。英国科学家将10名一周跑40英里以上的中年男性与10名经常久坐的健康男性的荷尔蒙进行对比，发现前者的睾丸激素比后者高25%，人体生长激素高4倍。睾丸激素增加可以增强男女双方的欲望。
7.运动可以振奋精神，增加自信。
大量研究证明，不那么抑郁、更自信的人，往往让人感觉更动人。梅奥诊所解释说，运动是一种情绪提升棒，因为运动可以释放内啡肽，内啡肽可以减轻我们的压力，增强我们的自信心，有助于提高我们的幸福感。研究告诉我们，仅仅20分钟的常规锻炼就能促进内啡肽的分泌。
8、锻炼有助于睡一个“美容觉”
许多研究表明，运动可以让你睡得更久，休息得更多。除了疲劳(运动后的疲劳)这一明显的原因，《代谢模式》的作者肖恩·塔尔博特博士解释说，运动可以减少我们体内干扰睡眠的皮质醇。因为皮质醇是一种“战斗或逃跑”的激素，它会让我们的身体处于高度紧张的状态，让我们做好战斗或逃跑的准备，但却不利于我们的睡眠。但是同样的皮质醇确实有助于我们做运动。美国国家睡眠基金会建议，运动至少安排在睡前3小时，以免影响健康睡眠。
9.运动可以让笑容更可爱。
英国大学研究发现，人类的牙齿相当于孔雀的尾巴——也被认为是吸引异性情侣的武器。《美国牙科协会杂志》报道，研究人员发现，参加体育运动、饮食习惯良好的人患牙周炎或牙龈炎的可能性降低40%。约旦科技大学的另一项研究证明，经常锻炼的人比不锻炼的人口腔更健康。原因可能是循环增强后更容易将必要的营养物质输送到牙齿和牙龈。
二、运动注意事项
1，要避免超高强度的过度运动。
锻炼尽管每天进行适度和适度的锻炼是有益的，但Marevara博士警告说，更极端的训练未必更好——在许多情况下，它会导致过早衰老。“退役后看看职业运动员的身体就知道了。”她反对长跑或者负重过大的举重。“如果由于过度运动和减肥导致皮下脂肪减少，脸颊和下部会凹陷，使人看起来更瘦、更老。力量训练过多也会加重静脉曲张、酒渣鼻等症状。”
2.锻炼时要小心其他破坏美感的因素。
在大多数户外运动中，各种环境因素，包括阳光对皮肤的伤害，都会促进衰老的出现。马里瓦拉博士建议涂防晒指数至少30的防晒霜，而且要适合运动，不怕出汗。“戴一顶帽子，”马雷瓦拉博士说，“还有双重紫外线防护的太阳镜。”游泳时，马里瓦拉博士建议戴上护目镜和泳帽，并在游泳后立即清洗皮肤和头发，以避免干燥和其他与游泳池中的化学物质有关的症状。
3.女性在做健身运动时，要根据不同的年龄、个人健康状况、兴趣爱好进行适当的安排。年轻女性应特别注意经期保健。对于那些性腺内分泌周期不稳定，月经期不准，容易受到干扰的女性，要特别注意循序渐进的健身运动。
4.月经正常、身体健康的女性，经期可以做一些轻活动，不要完全休息。轻度活动不仅对身体无害，而且有益。
5.部分女性月经反应严重，常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期延长等症状。如果经医生检查没有病理现象，也要参加一些健身活动。
6.怀孕对女性来说是一个重要而特殊的阶段。实践证明，女性身体不好影响胎儿的发育，所以开展健身活动是非常有必要的。一般他们应该每周锻炼三次，每次20 ~ 30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持好心情，这对优生非常有用。
7.有些女性在分娩后，缺乏保健知识，前两三个月不敢下床，实际上严重影响了母亲的健康和她对婴儿的喂养。产后可以扶床慢慢走1 ~ 2天，动作要轻柔，不要太久。两个月后，他们会逐渐恢复健身活动。
8.从生理角度来说，女性的皮下脂肪比男性多，体温调节能力比男性强，氧气利用率也更高，所以女性更适合做一些耐力运动，尤其是散步和跑步来强身健体。
女性经常进行体育锻炼，不仅可以预防疾病，还可以健身减肥。夏季吃肉季节已经到来，加入健身队伍，甩掉赘肉吧。当然，寻医寻药网边肖提醒女生，健身要做好热身运动，合理运动，否则容易损伤身体。