如何快速增肥瘦子增肥最有效的方法就是增肌。

如何增肌增肥，一定是如何减肥的反面。请吃含糖的有蛋白质的食物。如果你很年轻，含糖食物限制较少。甚至可以喝果汁，比如香蕉牛奶、木瓜牛奶，饭后记得吃甜点。再者，蛋白质的量也不能太少。一公斤体重可以吃1和5-2.0克蛋白质，那么一个60公斤的人在增重计划下一天需要60克以上的蛋白质，大约可以吃三个大鸡腿。

这里要提醒的是，经常在摄入大量蛋白质的同时摄入过多的油脂，需要特别注意。所以建议剥白肉。但是，如果你是一个稍微有点体重的人，只是想塑造线条，你就得用粗淀粉代替糖类食物，同时避免细嫩淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌，或者越练越干！

2.辅食。

基本上对身体有帮助的食物大多是降低体脂率，增肌的诀窍是增加肌肉组织，所以几乎可以联系起来，比如* * *轭亚麻酸，肉碱，辅酶Q10，支链蛋白，乳清蛋白，肌酸，鱼油，另一种流行的生长激素促进剂，还有_类固醇搽剂，也有很多人提到，但还不合法。

3.增重运动。

运动对增重的作用高于减肥。换句话说，如果你想快速增肥，你必须运动，否则你会变胖而不是变壮。在增重运动的初期会建议进行负重训练，因为负重训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长并肥大。当然，如果你的体力很差，重量训练和有氧运动会推荐2: 1-1: 1。

因为这两种运动游戏后来互相影响，体力不够，无法达到足够的重量。在做举重练习的时候，一定要注意对称性的问题，就是屈肌和伸肌一定要一起练，否则就会出现所谓的交叉X综合征，或者练出一个胸一个背的大猩猩。而且一个零件每周至少要培训一次。

4.多喝水。

高蛋白饮食和重量训练会使身体的氮平衡活跃起来。身体的蛋白质一方面会被破坏，另一方面会被合成，这就需要水作为介质。同时，充足的水分也能使肾脏的功能发挥得淋漓尽致，对氮平衡更好。另外，因为运动量增加，流汗更多，需要补充更多的水分。所以如果你想增肥，请多喝水。

5.保持充足的睡眠。

有了足够的休息和睡眠，男人怎么才能健身增肥？如何增肥和减肥同样重要。身体需要时间来修复受损的肌纤维，同时在肌肉中合成糖原和ATP，使肌肉有力量应对接下来的训练。同时，睡眠时脑垂体分泌的生长激素能使氮平衡向合成方向发展。换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，而是在睡眠中长大的。