腰部减肥健美操

腰部瘦身健身操，久坐的上班族，学生党，都需要得到锻炼。这个练习可以帮助我们很好的锻炼。长期不活动可能会使我们的身体机能下降。运动对三高人群的重要性不言而喻。下面和我一起看看腰部瘦身健身操和知识吧。

腰部瘦身健身操1一、腹部瘦身健身操

1，仰卧，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，做深呼吸练习，吸气时收腹，呼气时收腹。

2、仰卧，双手放在脑后，微微挺胸，双腿伸直上下交替摆动，由慢到快，做50次。

3.仰卧，双臂呈90度向上伸直，双腿一起向上翘起，然后放下一段时间，重复，直到肌肉酸痛。

4.仰卧，双手放在身体两侧，利用腹肌力量使上半身坐起，然后躺下，每天早晚练习10-20次。

5、仰卧，双手侧推，屈膝，手臂尽量抬起，落下片刻，反复练习。

6.仰卧，双手放在身体两侧，双腿尽量向上翘，然后像骑自行车一样依次蹬脚，直到腿酸为止。

7.站好，依次抬腿，屈膝，大腿与身体成直角，抬起放下。3.抬腿走路和站定一样高，每天走100步以上。

8.站立，双手叉腰，吸气，同时腹部大力充气，保持2~4秒，然后呼气收缩腹部，重复。

9.袖手旁观床，双手放在床上，双脚后退，身体成一条直线，前臂弯曲，身体向下压。停3秒后，伸直前臂，向上抬起身体，重复此动作5-10次。

10，脱去外套，仰卧，先搓手搓热，再用手按摩腹部，直至局部发红发热，每天早晚1次。

二、腰部瘦身健身操

1，站立，双手叉腰，两腿分开。先向左扭动腰部，直到最大；然后再把腰扭向右边，尽量扭。连续做10-20次。

2.双手叉腰，两腿分开站立。先向前弯曲，再左右弯曲，然后直立，连续做10-20次。

3、站立，背靠墙壁，双手直起，腰向后弯，双手逐渐下移，直至最大，做5次。

4、仰卧，闭上眼睛，交替伸直双腿和慢慢弯曲膝盖，配合呼吸放松肌肉。

5、仰卧，先弯曲右腿，使大腿尽量贴近胸部，停顿2秒后伸直；换左腿，同样做。双腿交替，连续做10-20次。

6.左侧卧，右臂置于头下，双腿微曲，然后尽可能弯曲右腿，使膝关节紧贴下凳，然后慢慢伸直；再次弯曲左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。双腿交替10次，然后换右侧位。动作和练习和以前一样。

7.跪在床上，双手支撑上半身。像猫一样练习驼背时，要低头，腰部发力，然后慢慢抬头，放松背部肌肉，使脊柱呈“U”形，做驼背动作时深吸气，虚脱时呼气。

8.仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟，然后再次低头，重复，直到脖子和腰部的肌肉有酸酸的感觉。

9.仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量抬高，身体呈桥形。30秒后，臀部和腰部放下，休息2分钟，每天起床时和睡前各做三次。

10，坐在凳子上，双手搓腰，每次5分钟以上，用拳头轻轻拍打腰部和脊柱两侧，每次30-50次。

11.两腿分开站立，双臂向前伸直向上抬起，头部和上身尽量后仰。当你不能再往后靠的时候，改为低头，手臂尽量保持垂直，触摸脚趾，注意膝盖。然后抬头后仰，重复练习。

12.双手叉腰，两腿分开站立。先顺时针扭动腰部10次，再逆时针10次，最后前后左右弯曲5次。

腰部瘦身健身操2瘦身健身操1:颈部拉伸

瘦身健身操:身体坐在凳子上，头部左右轻压，然后向前直压，再用双手将头部向下压，使整个颈部的肌肉得到全方位的牵拉。

减肥健身操二:早上起来拉伸

减肥健身操:mm们早上起床后只需30秒就可以做拉伸运动，不仅可以减肥，还可以一整天都精力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，伸直双腿放松。大腿两侧双手张开，双脚分开与肩同宽，脚尖向前压。掌心相对，慢慢抬起双手，拉伸全身，同时深呼吸。最后，全部做完，慢慢起床迎接新的一天！

减肥健美操三:塑造双腿

瘦身健身操:坐在椅子上，屈膝抬腿，然后一只脚水平抬起，再换另一只脚。站直，一只手扶着墙支撑身体，另一只手放在臀部，将同侧的脚向侧面抬起30度，然后换方向。双手扶墙，单脚向后踢至30度左右，再踢另一侧。这三个瘦身健身操动作可以分别锻炼你大腿前侧、大腿侧、大腿后侧的肌肉，全方位塑造你的腿部线条。

减肥健美操四:拉伸和放松

健身健美操:跑了一天，回到家累得站都站不起来？伸个懒腰，缓解身体的僵硬和疲劳，振奋精神，把握下班或放学后的黄金时间！站直，双手向上伸展，手掌合拢。轻松地把胳膊放在耳朵后面，抬头；呼气时，慢慢向上伸展，深呼吸。“吸气5秒”+“呼气5秒”，重复3次。