0514-2022第三周练习总结和21天练习回顾

爱你自己健康运动周回顾#岳明

我的每周锻炼计划:

新一周的第三周

？锻炼计划:

本周三场French-Tolek比赛(3-5km，每次27-40min)+跑前热身+跑后拉伸。通过间歇运动进一步改善心肺功能。

本周1次帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈练习，继续关注你的心率区间。

本周三次靠墙蹲1分钟，连续做三组。增强关节周围的肌肉。

本周卷腹两次，每次20-30次。加强腰腹力量。

演习时间表如下:

周一:法国和Tolek跑3km+跑前热身+跑后拉伸~ ~实际周五？5公里，热身拉伸，又一个星期一？三组人靠墙蹲着

周二:靠墙蹲1*3+卷腹20次~ ~？

周三:热身拉伸+帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操~ ~实际周一？再说？20个卷腹？三组人靠墙蹲着

周四:Tolek跑3km+跑前热身+跑后拉伸，靠墙深蹲1 * 3 ~？靠墙蹲，周三做

周五:靠墙蹲1*3+卷腹30次~ ~？周六一定要靠墙蹲着

周六:Tolek跑5km+跑前热身+跑后拉伸~ ~？额外的呢？30个肚子？三组人靠墙蹲着

周日:休息日

注:可根据自身实际情况调整，但总量应为三次托莱克跑、三次靠墙深蹲、两次卷腹和一次帕米拉有氧舞蹈运动。

本周练习回顾及感受:

这一周，我会再做三个靠墙深蹲和两个卷腹。感觉不难，想做。我想尽快恢复身材。Tolek跑步有点累，但他喜欢这种形式。边跑边走，让跑步变得更有趣。

需要改进的地方:

早点锻炼，最好在上午或下午。

#感谢我的身体支持我完成梦想#

运动营21天即将结束。检查

1.你有什么？

我的身体被唤醒了，我爱上了跑步，尤其是托莱克跑，我非常喜欢。还有尖子草、帕梅拉等舞蹈运动，也是超爱。虽然体能跟不上，但是身体感受到了跑步之外的运动，有一种欣喜的感觉。我很开心的发现我可以，我可以，我可以。

最重要的是，我的身体喜欢运动，但似乎我需要一个领导者，这样我就不会忘记它，所以我期待着跟随它。

2.看你的运动目标。你取得了什么成就？还有什么没做的？

21天有氧运动要达到三个目标:

第一？养成每天锻炼的习惯

第二？喜欢运动的感觉。

第三，懂得运动、营养和健康

第一个第二个我都做到了，第三个好像记不太清楚了，需要重新学习。希望能加强运动前后的营养，让身体更健康。

但是我也发现了另一个问题，喜欢运动的我会比计划做的多，比如卷肚子，但是有时候时间不够。所以，我们应该坚持计划吗？但是我喜欢这样卷肚子怎么办？矛盾怎么解决？

3.失败的原因是什么？

运动、营养与健康，我好像有一个误区，就是运动和营养的关系是割裂的，不是结合的。所以运动后我还是认为减肥塑形就好，不补充营养，导致免疫力下降。

4.你从这21天里看出了什么规律？接下来我该怎么做才能更好地支持自己实现目标？

从这21天，我看到了虽然我喜欢运动，但是我会花很多时间运动到很晚，这也导致了睡觉的时间比较晚。

接下来希望能找到固定的时间，每天有规律的运动。

谢谢妙妙总经理！如果没有这个问题，我忘了前两周做了什么运动。因此，我要感谢妙妙将军，也感谢你们有这样一个训练营来支持我的运动。