车身板很薄。有哪些动作可以练出厚实的胸肌？
虽然胸肌的功能在日常生活中很少体现，但它改变体型的能力是值得花钱的。胸肌和腹肌一样，具有非常高的观赏价值，所以如果你想让自己的身材看起来更大，那么胸肌就是你必须练的部位。下面就来介绍四个胸部练习，让你成为别人口中的大胸哥。
胸肌的训练方法很简单，讲究一个？推？字，只要用力往前推，那么胸肌必然会发力，但是有一个很大的问题，就是很多人做卧推的时候找不到胸部的感觉，而是三头发力比较多。
这个问题基本上所有健身的人都会遇到。解决起来其实很简单。在发力之前，你脑子里要有一个想法，就是要告诉自己，用胸肌发力很重要，不断提醒自己。这样可以让你的大脑控制你的神经，让你的胸肌先发力。
也可以在训练前激活胸部，对抗反作用力，慢慢感受胸肌的发力。
最初的动作也很重要。收紧肩胛骨，挺胸，可以更好的帮助胸肌收缩。
在第一个动作选择中，不同的人选择不同的动作。
如果你是新手，没有进行过胸肌训练，建议使用固定器械推胸，这样既能保证安全，又能集中精力感受胸肌的发力。
如果是有经验的训练者，建议可以直接使用平板卧推。平板卧推是一个多关节的复合动作，可以达到快速热身的效果，加速全身血液循环，使身体更快进入运动状态。
作为第一乐章，飞鸟也很不错。很多人认为飞鸟只能在最后胸肌无力的情况下训练。事实上，飞鸟可以帮助拉伸肌肉，给你一种强烈的跳动感。
建议使用龙门绳鸟，这样运动轨迹更大，自由度更高，可以最大限度的拉伸胸部。
上斜哑铃卧推是一个典型而常见的胸肌训练动作，也是一个非常重要的动作。是杠铃卧推吗？好兄弟？它们可以达到不同的刺激效果。
哑铃注重胸肌的粗细，杠铃注重胸肌的整体面积。
运动过程中要挺胸，收紧肩胛骨。腰部镂空不碰健身椅，双脚脚踏实地。当哑铃被推到顶端时，它们不能互相碰撞。除了安全问题，这样会释放你的胸大肌，降低训练效果。
做上斜卧推时，手臂要内收，与身体的角度在45°左右？~60?，以确保更大的拉伸效果。
固定器械胸推是一种适合大家练习的器械。这种仪器更安全，更容易找到感觉。很多人用这个用固定器械轰炸肌肉，直到筋疲力尽。建议新手多使用该器材训练，胸部有一定力量后再使用自由器材训练。
下斜杠铃卧推对准下胸。
我们都知道胸肌的结构主要分为上中下三块，所以要均衡全面的发展，一直推平板卧推是练不出好看的胸型的。
下斜卧推和平卧推没有太大区别，力量模式的动作方式都是一样的，只是通过改变角度，锻炼的位置不同。
你也可以通过向下斜卧推来练习肱三头肌的力量，所以多尝试这个动作对你有好处。
胸大肌的训练其实很简单，没有背部那么复杂。主要动作就那么几个，更重要的是力量感。找好力量感后，就可以毫无顾忌的做卧推了。
胸大肌属于大肌肉群，恢复时间在72小时左右，因人而异。所以建议每周练胸大肌1~2次，还是可以的。经过充分的休息，身体才能以更好的状态来应对今天的训练。