跳绳10周能减掉多少脂肪？帅的真人实验，效果难以置信！

跳绳，一项陪伴我们度过快乐童年的运动。

已经华丽转身，成为名人减肥的首选

就连好莱坞超级帅哥杰克·吉润豪。

也为之疯狂。

因为有一次主持人问如何保持好身材。

大哥兴奋得跳了起来。

脱下西装后

他的身材是这样的。

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相信很多妹纸看到照片的时候，

内心肯定是起伏不定的。

必须有一个声音出来:

为什么跳绳能跳出这么好的身材？

别急，我给你一一解释。

为什么跳绳可以减脂？

事实上，跳绳带来的燃脂效果并不仅仅是基于我们原地跳跃，而主要是结合“间歇训练”模式，也就是跳绳时“动、停、动、停”的运动模式，来快速提高我们的心率，加速能量消耗，身体必须动员更多的脂肪来产生能量。

跳绳的减脂效果如何？

根据美国运动医学协会的研究，一个70kg的人高速跳绳半小时可以燃烧370卡路里！

好像不比跑步消耗多吧？

重点来了！除了跳绳过程中消耗的热量，更厉害的是跳绳后产生的“加力效应”。后燃效应是指运动后身体会继续消耗能量，主要是修复运动中受到的“损伤”。

简单来说就是会燃烧更多的热量，这也是为什么跳绳能减肥这么好的原因！

跳绳10周能减掉多少脂肪？

英国一哥Sam为了降低体脂率，开始了10周的跳绳训练。Sam在这个实验开始时没有配合其他有氧运动，每天只做30分钟的跳绳训练。

接下来，我们来看看他的变化！

↓↓↓

测试前

体重82kg，体脂14.3%。

第一周

体重81.4kg，体脂13.5%。

第二周

体重81.1kg，体脂12.9%。

能看见

山姆的体脂在下降。

第五周

体重共计78.9公斤。

体脂也达到了10.6%。

对男人来说，

大约3~4%的体脂是必需脂肪。

对于女性来说，

10~12%脂肪是必需脂肪。

而男生体脂超过25%。

超过35%的女性肥胖。

第八周

体脂已经达到9.2%

我们知道男生的体脂在10%以下。

可以说是很强了

第九周

体能已经达到9%

最后完成了10周挑战。

山姆成功减脂6.9%

肌肉线条已经很明显了！

闪亮的六块腹肌+人鱼线完美。

不过温馨提醒一下，跳绳虽然好，但是也要注意方法。为了防止关节部位的肌肉受伤，开始运动前一定要热身和拉伸！

想要跳绳跳得好，需要做到以下五点。

穿减震缓震性好的运动鞋，减轻关节负担，但鞋底不能太厚，让半个脚掌能充分感知地面。

重心微微前倾，膝盖始终微屈并保持弹性，落地时脚尖先着地。

不要在坚硬的水泥地上跳绳。最好选择塑胶地面或者健身房软地面。

注意腿部肌肉的力量训练，肌肉保护关节。如果只是不停地弹跳，真的很容易伤到膝盖。并且注意减少跳跃幅度，加快频率。

如果你有厌倦跑步的朋友，试试下面的跳过菜单:

轻松跳绳3分钟(步歇1分钟)

原地踏步60秒

双脚向后跳60秒。

双脚左右跳跃60秒(双脚并拢，指向左右)

跳跃60秒

原地跑跳60秒(1组结束后休息2分钟)

事实上，无论哪种运动

一开始，我觉得很累，很难。

但是坚持下去，最终你会明白的。

我以为我做不到的事情

总是在不知不觉中度过。

一开始被认为很难实现的目标。

总会通过不懈的努力实现的。

记住！

你的坚持

终将是美好的。

—结束—