减肥总是不成功。了解基础代谢率。

一个人每天的卡路里消耗量

基础代谢-70%

平躺一天什么都不做，身体消耗的能量

生命活动代谢25%

日常生活或运动中的能量消耗

食物的热效应-5%

饮食后消化吸收过程中的能量消耗

基础代谢低，喝水会胖。

基础代谢，高呼吸，瘦

如何计算基础代谢率

基础代谢计算公式:

男:(10x体重)+(6.25x身高)一(5x年龄)+5。

女:(10x体重)+(6.25x身高)-(5x年龄)-161。

例如

答:女/28/170cm/49kg

10x 49+6.25 x 170-5x 28-161

影响基础代谢的因素

不可控因素

年龄、性别和身高

控制因子

肌肉含量

内分泌

睡眠

温度

营养

压力

6招改善基础代谢减肥更轻松。

1.提高体温

你可以通过运动和洗澡来提高体温和基础代谢。

增加肌肉质量

1公斤脂肪只能消耗4-10卡路里，但1公斤肌肉可以消耗75-125卡路里。

3.增强心肺功能

如果你想燃烧脂肪，你必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”原则。

意思是每周运动三次，每次30分钟，运动强度必须达到每分钟130次。

选择食物

均衡饮食，适量摄入蛋白质(如红肉)、辛辣(如辣椒)、绿色果蔬(如葡萄牙

柚子)等。，有助于提高新陈代谢。

5.不要熬夜

人体熬夜，内分泌紊乱，新陈代谢自然会受到影响。很多人都会有体毛。

傅的情况。

喝足够的水

每天喝2000-3000毫升的水，可以很好的促进体内的水循环。

基础代谢也有帮助。