什么运动可以轻松减肥？女性吃什么能轻松减肥？
1，什么运动可以轻松减肥？
1，做一个简单的3分钟踏步跳跃
这种踩跳方式简单有效。我们只需要在地板上放一个小板凳，它的高度在30厘米左右。放好后，我们先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后双脚同时交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。
2、大步高腿运动
在做这个练习之前，我们应该首先保持我们的上肢自然垂直，然后我们把我们的左脚向前迈一大步，然后慢慢放下我们的右膝，直到它几乎接触到地面。注意左膝要在90°，要把重心压向左脚，避免不小心摔倒。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。
3.坐在地上，向前伸展双腿。
这个动作的效果更明显。首先，我们要脱掉鞋子和袜子，双腿并拢坐在地板上。然后，我们向前伸直双腿，平放并拢，脚跟距离13cm，脚掌贴墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意第二遍的时候，我们的膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒。
4.简单做一些俯卧撑
我觉得很多人应该都会做俯卧撑。这个动作男女有别。因为体质不同，10以下的女性和儿童与男性有些不同。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。
5.做一些横向支撑。
很多人可能不会做横向支撑。有人认为这个动作太简单，可能不会有什么效果。事实上，横向支撑也有很好的减肥效果。首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。这种侧向支撑的动作可以对全身的肌肉进行演练，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
减肥是一个长期的过程。想要减肥成功，一定要有毅力。而且，想要减肥，首先要制定一个计划，做一些适当的运动，然后结合自己的饮食，这样才能达到最好的效果。
2.吃什么能轻松减肥？
1，拉贝西兰花
与大家熟悉的西兰花略有不同，叶子呈波浪状，茎上布满小颗粒，形成花朵。其中所含的莱菔硫烷能促进人体分泌一种能加速脂肪代谢的酶类物质，对健康和瘦身都是极好的。
食谱简单:少炒柠檬片和辣椒片是最好的吃法；直接生吃配意大利香肠；把它和西葫芦一起放在沸水中煮，用橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做沙拉。
2.羽衣甘蓝
被公认为“蔬菜之王”，可能是地球上最有营养的食物，每100克所含的优质纤维素高达3.7克。食用后会充分支持肝脏的排毒功能，还能抑制身体对甜点和油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
食谱简单:羽衣甘蓝叶配甜椒、樱桃和番茄，加一点酱就是很好的沙拉；为了便于吸收，用搅拌机将叶子打成汁，沥干固形物，冷却后直接饮用，使之变得轻松自由清新。
3.鳄梨
我们都很熟悉这个长相怪异、品味奇特的家伙。果肉中所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，使燃烧脂肪的激素发挥更大的作用，在一定程度上阻断“储存脂肪”指令的传递；新陈代谢加快的另一个好处是可以保护细胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。
食谱简单:早餐时在切好的牛油果上撒上盐和番茄酱，直接食用；切片与菠萝、青豆混合做沙拉；中午来一杯肉桂牛油果椰奶冰沙。
4.坚果
不用担心它们的含油量略高，因为大部分都是有益的不饱和脂肪酸。相反，它们可以通过增加甲状腺激素的分泌来加速新陈代谢，还可以让一部分要储存的脂肪和随之而来的毒素排出体外。真的很小很有益。
食谱简单:每天直接吃几个最简单，也可以配酸奶吃，双重美味，双重功效。
5.奇亚种子
来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，通过增加胰高血糖素的分泌，抑制食欲，加速新陈代谢，燃烧脂肪。经过15分钟的浸泡后，干嘉雅籽的体积会膨胀约10倍，很快会让胃有饱腹感，减少实际食量。
食谱简单:泡杏仁奶，一起做布丁；用椰奶和菠萝烘焙，做甜品；直接买个含Chia的麦片棒吃了。
6.椰子油
不同来源的油脂被人体利用的优先程度不同，椰子油中所含的中等分子最容易被人体吸收利用，很少转化为脂肪储存。所以在使用中部分替代食用油可以控制整体的油脂摄入量。
7.野生鲑鱼
光靠调整饮食显然吃不出六块腹肌，但野生三文鱼所含的omega-3脂肪酸有助于提高胰岛素的敏感度，减少腰腹部脂肪的堆积，同时有效加快新陈代谢的效率，从而去旧迎新。
简单食谱:水煮野生三文鱼可以搭配粉色柚子做沙拉；用酸橙汁腌制，直接生吃；烟熏野三文鱼配莳萝和芥末酱。