如何催眠一个普通人？
自我催眠是一种通过自我暗示将想法集中在某个目的上的方法。自我催眠的方法有很多种，如印度的“瑜伽练习”，佛教的“冥想观”，西欧的“渐进性放松”，中国的“内养气功”等。这些都是通过自我暗示来达到催眠目的的方法。本文介绍了一种瑜伽练习的放松和冥想方法:
“脱下你的外套和鞋子，解下你的腰带和领带，如果你有眼镜，请摘下来，直直地躺在床上的床垫上。抬起你的手臂，一直打到你的头上。伸直你的脚，努力增强你的全身力量。然后，迅速将双手放在身体两侧，全身放松。闭上眼睛，先把注意力集中在脚趾头上，然后让脚趾放松。请想象一下，你的脚、膝盖和大腿都舒适地泡在水里，这样你全身的肌肉都放松了。然后放松背部和肩膀，再放松手臂、手、手指和下巴，放松脸上的肌肉。现在，请想象你的身体越来越重，最后你深深地陷在床垫里。这样你就感觉不到自己的重量了，保持两三分钟——完全放松，非常舒服。请想象你是一朵云，一朵特别轻而空的云色，漂浮在广阔的蓝天上……”
随着以上想法的深入，身体的不断放松，很快就会进入梦乡。
什么是自我催眠？
所谓催眠，一般认为，是指催眠师或医生在完全自愿的情况下，采用刺激人的视觉、听觉、触觉等方法造成的睡眠状态。这种睡眠状态不同于普通睡眠，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，只是造成大脑皮层的不完全抑制。此时，受试者的思想和精力都集中在某一点上，因此很难产生其他的思想和感受，特别容易接受暗示，即事先肯定的某些事实或指示，进而影响受试者的行为和感受，从而达到调整身体机能、放松心情、缓解痛苦的目的。根据脑电图分析，催眠处于睡眠和觉醒之间，难怪有人称之为梦幻状态。也有人认为催眠就像专注于某件事。比如哈佛医学院的催眠师弗雷德·h·弗兰科(Fred H. Franco)说:催眠只是把人分散的精力和思想聚集起来，并不是处于昏迷或睡眠状态，而是就像当你全神贯注于一项工作或阅读一本小说时，几乎不可能听到别人对你说什么。
也可以用自我催眠来消除失眠多梦。据专家称，大多数人都有自我催眠的天赋——丰富的想象力和多梦性。病理学家丹尼尔·阿洛斯(Daniel Aros)指出:“只要一个人拥有正常的智力和思维，以及明确的态度和动机，他就可以学会自我催眠。”自我催眠的方法可以按照录音磁带进行，也可以按照催眠课程循序渐进的练习。
催眠的过程是如何进行的？
(1)感应:感应其实相当于一个放松和安静的过程。可以选择一个光线昏暗柔和的安静房间，坐在椅子上，双手平放在膝盖上，选择一个与眼睛水平或略高的物体(或墙上的一个点)，安静而稳定地凝视它。深呼吸，尽量屏住呼吸，使全身肌肉紧张，尤其是双手，然后慢慢呼气，逐渐放松全身肌肉。这样重复几次。从300开始慢慢倒数。如果中途忘记，可以从头开始，或者从任意一个数字开始倒数。数数时，放松脚部肌肉，直到双脚发软，几乎失去知觉，然后从双脚开始向上放松脚踝、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手、前臂、肘部、肩部、颈部和面部。这时，你的上眼睑尽可能下垂并逐渐闭合，头部也可以前倾，轻轻下垂。
(2)深化:深化是指诱导放松过程中的进一步安静。这时候你可以在脑海中重复一句话或者什么，或者想象一个可以让你的心灵平静下来的场景。比如，你可以想象自己在一个挤满了人和商店的大厅里，然后踩上电梯，被带到另一个周围没有人，光线柔和的地方，仿佛这里除了你自己没有别人，在那里你的身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到你到达理想的深度。或者，想象自己在细雨中淋浴，雨珠从头顶轻轻倾泻而下，身体渐渐浮起，仿佛置身于奇妙的仙境。
(3)指示:指示是为了达到某种目的而重复某一句话，或者是为了警告自己平时想做却很难做到的事情。例如，如果你想减肥，达到你理想的身材和体重，你可以想象自己站在一面大镜子前，在那里你可以看到你全新的理想形象。你不断告诉自己:“如果我达到了那个理想体重，我会看起来更有活力，更漂亮。一旦我体内有了足够的营养，我就不会觉得饿，就会吃得更多。这样，我会保持良好的身材和充沛的精力……”国外有人买了自我催眠磁带，企图减肥。据说有些人当晚听录音前就睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得好吃，但只吃了平时一半的量就饱了，有一种从未有过的感觉，被认为是催眠的作用。有些人坚持几周每天做两次自我催眠。于是乎，他们可以在放松进入沉默的时候，给自己留下这样的指示:我在一个安静、舒适、优雅的环境里，在这里所有的烦恼和担忧都不会打扰我。我会美美的睡一觉，睡的那么香，一觉醒来，所有的疲惫和痛苦都会消失。从此以后，我再也不会被失眠或者梦中的恐慌所困扰。
(4)觉醒:觉醒就是从恍惚中醒来。虽然对于普通人来说，从恍惚状态中恢复并不太难，但专家提醒人们，一开始就应该想好如何从催眠状态中恢复。你可以使用磁带进行催眠、指导、复苏，或者提前准备一个闹钟或计时器，以避免陷入“深度睡眠”。也可以用自我恢复的方法，思考:当我慢慢从一数到五的时候，我会从恍惚中醒来。几分钟后，我的肌肉开始恢复，就像清醒时一样；数到二，我能听到周围的声音；数到三，我的头可以逐渐抬起来；数到四，我的头脑变得越来越清晰；当我数到五的时候，我可以睁开眼睛，恢复如初。
以上步骤在最初的练习中可能并不理想，但只要耐心坚持，多练习几次，就能达到预期的效果。
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一个年轻的女孩，萧乾，走进了咨询室。我让她坐下，让她填写案件的基本信息，包括姓名、住址、联系方式、家庭概况、学历、工作状态、就医原因、催眠经历等等。
查询和解决阶段
填完了，那么我们就进入质疑解惑阶段了。我会和她聊一会儿，了解她的需求，收集更多困扰她的问题的信息。
萧乾今年25岁，在一家计算机硬件制造公司做会计。她在公司很受欢迎。她有一个交往两年的男朋友，感情稳定。她的身体非常健康。除了每个月月经痛，一切都好，她也没有吃药的习惯。
父母离异早，母亲在她十岁时再婚，继父很爱她。她也非常喜欢她的继父。她来找我的原因是她对前世很好奇。
虽然很多人来找我做前世催眠，但我觉得这些人可能不是单纯来做前世催眠的。即使他的心理主观性如此确定，我也会假设他内心深处有一种他无法感知的驱动力，这才是把他带到心理咨询室的真正原因。
萧乾对精神实践感兴趣。她在谈话中不经意地提到，自己最近参加了一个灵修活动，过程中莫名其妙地哭了一场。她找不到原因，活动的指导老师也不知道该怎么办。从那次活动开始，她有过两次整个人突然被负面情绪淹没的经历。她只觉得死气沉沉，活着没意思，不如一死了之。由于只持续了几分钟，她很快就把注意力转移到了日常事务上，所以没有太大影响。要不是我反复问她最近感觉怎么样，她早就忘了自己了。
听到这里我就很清楚了。萧乾是一个典型的案例，她在内部发出求救信号，然后以之前的催眠为借口，缓冲自己的焦虑，说服自己来寻求帮助。这个时候我就什么都不说了，就把话题转移到她的催眠经历和已有的知识上。她以前从来没有被催眠过，但是她在电视上看过我演示催眠疗法，所以才会来找我。
我知道她对催眠的知识几乎是一张白纸，所以我花了五分钟解释催眠的基本原理，让她知道她被催眠以后会发生什么。这时，她问:“我可以录音吗？原来她在催眠时怕忘记自己说过的话，所以带了随身听来录音。
我告诉她没问题。欢迎收听录音。我也让她知道，催眠时她会是清醒的，甚至比平时更清醒，而且她不仅会记得整个过程，而且如果她想随时结束催眠，只要一睁眼就能醒来。
诱导阶段
然后我帮她做了一个催眠敏感度测试，发现她就是那个能达到催眠第五阶段的人。详细的催眠敏感度测试方法请参考下一节。然后我让她躺在治疗床上，让她适应这个床和枕头，让她盖上薄被子。她说治疗床躺着很舒服。我问她是否准备好了。她笑了笑，准备催眠。
以下是我常用的逐渐放松诱导催眠的话。我会用稳定、低沉的声音，说话的时候会处于非常安静的α脑电波状态，所以催眠别人对我来说也是一个冥想的过程。
现在，把你的身体调整到最舒适的姿势。请闭上眼睛。你一闭上眼睛，就会开始放松。
注意你的感觉，让你的思维像扫描仪一样从头到脚慢慢扫描，思维扫描到哪里就放松。
从此你发现自己的内心变得非常平静，仿佛进入了另一个精彩的世界，远离世俗，只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的噪音都不会干扰你。即使听到突如其来的噪音，也不会被打扰，反而会进入更深更舒适的催眠状态。
现在，注意你的呼吸。你要做一个很深很深的深呼吸，有规律的深呼吸，慢慢的把空气吸进去，然后慢慢的吐出来。
吸气时，想象你从空气中吸入氧气。空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流经鼻腔和喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液中。这些奇妙的氧气通过血液循环输送到你身体的每一个部位和细胞，让你的身体充满新鲜活力。
呼气的时候，想象你把体内的二氧化碳全部吐出来，也把所有的疲劳、烦恼、紧张全部发出去，让所有的不愉快、不适都远离你。
每一次深呼吸，都会进入一个更深、更放松、更舒服的境地。
注意你的呼吸。当你专心呼吸的时候，感受空气在你体内循环，感受氧气进入你身体的每一个细胞，你的身体就会自动进行补充能量的过程。你越能专注于你的呼吸，你的身体就会更健康、更舒适。
从现在开始，继续深呼吸，在你深呼吸的同时，听我的指导。自然什么都不用想，什么都不用想。只要你按照我的指导去做，你很快就会进入一种非常深度舒适的催眠状态。
现在，注意头顶，让头皮放松...你的头骨放松...
注意眉毛，放松眉毛附近的肌肉…放松耳朵附近的肌肉…
放松脸颊附近的肌肉…放松下巴的肌肉…放松脖子…
放松你的肩膀...你的肩膀平时承受着很大的紧张和压力，现在都释放出来了。
放松你的左手...放松你的右手...
注意你的胸部，放松胸部的骨骼和肌肉…放松背部，放松脊柱和背部肌肉…
完全放松你的腹部肌肉，毫不费力，然后你的呼吸会更深更容易...
放松你的左腿…放松你的右腿…
保持深呼吸。每一次呼吸，你都会感到更加放松和舒适...
此时，我观察到萧乾脸上的表情变得非常平静，她的呼吸变得轻微，她的手臂、手腕和手指都非常放松，我知道她至少进入了轻度催眠状态。
我问，“现在，你身体上和情绪上感觉如何？”萧乾无力地缓缓说道:“身体很放松，心情也很舒服。」
这是催眠的明显迹象，声音会变小，好像要花很大力气才能说话。于是决定开始深化阶段。如果萧乾还没有达到轻度催眠状态，我可能会引导她再次放松，或者使用其他诱导方法来确保她进入催眠状态。
深化阶段
如果一个案例的想象力好，下楼、乘电梯、过隧道的方法都是很好的深化技巧。如果想象力一般，不妨用降臂和计数的方法来代替。从刚才的催眠敏感度测试中，我发现萧乾的想象力非常丰富，所以我决定使用历史悠久、效果良好的楼梯法。
现在想象你正站在楼梯上准备下楼。这个楼梯有十级台阶。我会引导你一步一步走下去。每下一步，你都会进入更深的催眠状态，身体会更加放松舒适，内心会更加平和安详。
当你走到楼梯下的地下室，你会进入无意识，想起很多重要的记忆，得到很多帮助，更了解自己。
现在下到第一步，身心更加放松。
继续下到第二步，你感觉头脑越来越安静。
继续下到第三步，你喜欢这种放松的感觉。
继续下到第四步，你的呼吸会更顺畅，每次吸气都会吸进一种很舒服的感觉。
继续下到第五步...你越来越深入你的潜意识。
继续下到第六步，全身进入一种非常舒服的状态，仿佛所有的压力和束缚都消失了。
往下走到第七步...你喜欢现在轻松舒适的感觉。
继续向下到第八步，你会越来越深入潜意识，进入一种回到精神故乡的感觉，充满了安全感和宁静。
继续下到第九步，你很快就会达到深度放松的催眠状态。
继续下到第十步，细细品味和感受，享受深度放松...你要去地下室了...去探索你的内心...
使用下楼梯的方法时，首先要确定个案对地下室没有预存恐惧，因为有些人对黑暗和地下有不良的情感联系。如果催眠师贸然使用，只会产生无意义的反抗，使案件更不容易被催眠。
治疗阶段
当萧乾走进地下室的时候，她用低沉的声音告诉我，她进入了一个充满柔和白光的群体，她的心情非常安静，好像从来没有这么轻松愉快过，所以我给了她三分钟的时间来享受这种内心快乐源泉的滋味。
三分钟后，我引导她说:“现在我慢慢从一数到十。当我数到十的时候，你的潜意识会自动引导你回到过去的某个时间，某个对你有关键影响的事件，也许是你的前世，也许是你的童年，也许是最近的时间。简而言之，你的潜意识会自动引导你。当我数到十，无论你看到什么，想到什么，请像记者直播一样说出来。说出来之后，你会觉得心情很好，很多负面情绪都会释放出来。」
然后我慢慢从一数到十，看着她的表情变化。
当我数到十的时候，她的眼睛突然转动，这通常意味着潜意识开始提供信息，对方的内在视觉起作用，看到一些影像，有时会重新体验过去。
很快，她的眼泪就从眼眶里溢出来了，鼻子也变红了，露出一副伤心的样子，然后开始哽咽。一开始，她有点矜持。这时，我轻声说:“很好，这是好事。让你内心的情绪表现出来。于是，过了一会儿，从哽咽升级为抽泣。
我保持沉默，静静地观察，决定暂时什么都不做，看看她的情绪能自发释放到什么程度。很快，抽泣声再次升级为嚎啕大哭，整个咨询室都被爆炸般的哭声震动。这种情况下，以前担心邻居被哭闹轰炸烦了，集体拉白条抗议。自从在心理咨询室安装了隔音门窗，我就敢让案子痛快地哭了。
我知道，在潜意识的自动引导下，萧乾找到了尘封多年的创伤。现在她需要一点时间释放自己的情绪。而且催眠状态下哭本身就是一种非常有效的治疗方法，所以到目前为止还算顺利。当哭声结束，渐渐变成断断续续的抽泣时，我问她:“刚才发生了什么事？」
她含着泪告诉我，回到五岁的时候，有一天她妈妈出去了，想跟着她。她妈妈不知道为什么不跟着她，严格要求她呆在家里，不要跑出去。
就这样，她一个人呆在家里，一直哭，累了就睡觉，整天提心吊胆，担心妈妈会不会抛弃她，再也不回来。终于到了晚上，我妈回来了，开始做饭，没有安慰她，好像什么都没发生。
这件事她已经有将近20年没有想到了。她很惊讶自己刚才哭得那么惨烈，觉得这件事浮现得那么清晰生动，情绪浮现得那么激烈，简直不可思议。
我用现在一个成年人的表达能力引导她又回到了五岁。晚上她妈妈回来，我跟她说:“妈妈，我好难过好害怕，感觉像世界末日一样。如果你不回来，我就成了孤儿。”妈妈，以后不要离开我。如果你不能带我一起走，告诉我为什么，好吗？」
我问她她妈妈听完这段话后说了什么。她说，妈妈听后，抱着她向她道歉，说:“妈妈很爱你。请原谅她。以后我一定按你说的做。”然后母女相拥良久。
然后，我又引导她把事件经历了一遍，这次她能够以一种平静超然的心态看完整个过程。现在对她来说似乎只是一段中性的回忆。这个时候时间也差不多了，该结束催眠治疗了。
解除催眠
因为萧乾喜欢灵修，所以我会在引导演讲中加入水晶球、能量等意象，尤其是她刚刚花了很大力气哭过，所以除了一般的催眠演讲，我还特意呈现了一个补充能量的节目。
好了，现在，我们要结束催眠了。只是在催眠的过程中，你所经历和感受到的东西会清晰地记在脑海中，随时可以回忆起来，得到很大的启发和帮助。
下次再催眠的时候，你会很容易进入催眠状态，甚至进入更深更好的催眠状态，你会收获很多。现在，你开始觉得自己在飘起来，慢慢地飘起来，你的身体在飘起来，飘起来，飘起来，飘起来，飘在一个很高的天空中，全身都很放松，很舒服...
现在，深呼吸。在你的眼前，出现了一个巨大的水晶球。这个水晶球清澈、透明、美丽，散发出柔和舒适的能量将你包围。水晶球不断为你补充无尽的能量...
深呼吸。你就像一个充电电池，从水晶球里尽情地吸收无穷无尽的能量，让你的能量越来越旺盛...
现在，深呼吸，充分吸收水晶球的能量。你的身体会越来越健康，你的心灵会越来越平静安详，你会越来越自信地面对一切，你有能力做任何你想做的事情...记住！你会一天比一天好。
现在，当我从十数到一的时候，你会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常，然后你会完全清醒，感觉很舒服。
十、慢慢醒来，身心舒畅。
九、越来越清醒。
八、慢慢恢复身体的正常感觉。
七、越来越清醒。
第六，内心平和宁静。
第五，越来越清醒。
第四，感觉充满活力。
第三，越来越清醒。
第二，我就要醒了，感觉棒极了！
首先，睁开眼睛，揉眼睛，揉耳朵，擦脸，深呼吸，让身体动起来。你完全醒了。