健康饮食时间表是怎样的？

1、禁止或很少使用的食物:动物脂肪如猪油、黄油、鸡油、奶油等。；动物内脏如脑、肝、肾等。；富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、蛋黄、皮蛋等。奶油蛋糕、甜点、甜饮料等。辛辣刺激性调味品；烈性酒；浓咖啡、茶和肉汤等。

2、主食适量:5~8阿良日，以大米和面粉为主，粗粮占每天主食的1/3。

3、多吃蔬菜:每天约1 kg，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天有1~2个中等大小的水果，加工果汁饮料不能代替水果。

4.肉类适量:鱼虾1~2，瘦肉猪(或牛羊肉)每天1 ~ 1。鸡鸭肉可以去皮，换成猪肉。煮蛋清1。每周不超过3个蛋黄。

5、每天半斤低脂牛奶和半两黄豆(或约1两豆干和2~3两豆腐)。

6、清淡少盐:除了脂肪的多少，脂肪的种类更重要。食用油最好选择20克含不饱和脂肪酸较多的植物油，如大豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等。，大约2汤匙。一天少于6克盐，不吃咸菜、黄酱、豆腐、芝麻酱等食物。

人民网-如何吃健康的一日三餐？八个饮食建议来了。