吃什么能让自己瘦下来？

想想吧。吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？

吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。

吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

操作方法

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。

任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，可能会刺激胃。

4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。

在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。

⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。

谷物

燕麦:富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化，具有降低胆固醇和血脂的作用。燕麦富含其他谷物所不具备的可溶性膳食纤维，容易被人体吸收，而且由于热量低，不仅有利于减肥，更适合心脏病、高血压、糖尿病患者的食疗需求。

玉米:富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素等。它还富含卵磷脂和纤维。经常吃玉米可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有辅助治疗作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们的主食是玉米。

全麦:全麦面包是面包中热量最低的。全麦面包比普通白面包热量少9%，但蛋白质鸡蛋多20%，维生素b多一倍，纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。建议你早餐或者加餐吃一个全麦包，填饱肚子！

山药:其黏蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，预防动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。山药还能提高人体的消化功能。如果消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖一起煮。

红薯:具有很强的降低血液胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老、预防癌症的作用。红薯富含膳食纤维和胶质，可谓“肠道清道夫”。

土豆:吃土豆不用担心多余的脂肪，因为它只含有0.1%的脂肪，这是所有饥饿食物都达不到的。每天多吃土豆，可以减少脂肪的摄入，逐渐代谢掉多余的脂肪，消除你的后顾之忧。土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上高于大豆。是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、VB、Vc、钙、镁、钾等。，而且比米粉更全面。为了减肥，你要把土豆当饭吃，比如煮土豆、薯片或者炸土豆饼，每天一次，坚持吃，防止营养过剩或者减掉多余的脂肪。

蔬菜:

冬瓜:“想瘦，想健康，可以长期吃；想胖就别吃。“这是一个古老的经验，也为现代科学研究所证实。冬瓜不含脂肪，但含有丰富的纤维、钙、磷、铁、胡萝卜等。冬瓜具有利尿、清热的功效，并含有丙醇二酸，可防止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，不含糖，是糖尿病人的好食物。

芹菜:芹菜多为水和纤维素，含维生素A和c，性凉，能降血压、降血脂、清火。而且热量很低，吃多了不怕胖。

芹菜有两种，一种是，另一种是秦。如果你比较喜欢比较浓的食物，可以选择吃唐沁，用它来炒肉片，味道比较浓，减肥效果更好。

香菇:香菇含有30多种酶和18种氨基酸，其中人体必需的氨基酸有8种，包括7种。其中所含的核酸可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养肌肤。在煮蘑菇之前，我们会将蘑菇浸泡在水中，其中所含的许多营养成分都会溶解在水中，所以不要将水倒掉。可惜有人把梗扔掉了。茎含有大量的纤维，所以素食者可以用它做炒菜丝。近年来，科学家发现香菇中含有多种香菇，具有抗癌作用，可以改善乙肝患者的肝功能，建议癌症患者每天服用15克香菇。并推荐其他蘑菇，如金针菇、蘑菇、草菇等。，没有热量，是减肥者的好食物。

海带:脂肪含量很低，热量也不算太高。最重要的是，海带富含高达每克24毫克的碘，碘是重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌有重要作用，甲状腺素可以控制人的能量代谢。碘缺乏会导致基础代谢低下。这时候即使不多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有较高的钙、铁和维生素，对人体非常有益，是一种廉价易得的减肥产品。

豆芽:豆芽脂肪和热量低，但水分和纤维素高。黄豆芽后，胡萝卜素、维生素B2和维生素C分别增加了3倍、4倍和4.5倍。经常吃豆芽不仅可以减肥，而且对健康非常有益。炒的时候加一点醋，防止维生素B流失，加强减肥。

建议你在家里把黄豆、绿豆、苜蓿等种子用水浸泡，让它们在黑暗中发芽，一周左右就可以收获了。因为市场上买的豆芽在水中浸泡时间太长，维生素B和维生素C的含量大大降低。此外，其中一些会含有化学物质，如漂白剂或植物激素，对你的健康有害。因此，我希望你在油炸它们之前用热水烫一下，以去除漂白剂的味道。

洋葱:洋葱中含有环蒜氨酸、硫代氨基酸等化合物，能降低血脂，软化脆弱的血管，护肤美容，促进表皮细胞吸收血液中的氧气，增强皮肤修复能力。

胡萝卜:胡萝卜富含维生素A，但维生素A是脂溶性的，所以吃法很有讲究。比如炖排骨能保留93%的胡萝卜素，炒猪肉能保存80%，生猪肉只能吸收10%的胡萝卜素。另外，请不要把果蔬汁和其他水果蔬菜混在一起喝，因为其中含有大量的抗坏血酸，可以破坏维生素c，很多人都犯过这些错误，所以我特意提出来。

醋:醋呈酸性，能软化血管，清除血脂。对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖的人有好处，所以我建议想减肥的人要时刻吃醋。比如用于凉拌黄瓜，醋拌海参皮等等。但是有合成醋和酿造醋，要选择酿造醋。

茄子:碱性食物，几乎全是水和纤维，但含有维生素P，可预防动脉硬化。皂草可以降低胆固醇，所以适合减肥。

黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

萝卜:“冬天吃萝卜，夏天吃生姜，一年四季都能保持健康”。中医用萝卜入药已经一千多年了。萝卜能增加肠道张力，增强肠道蠕动，缩短食物在肠道内的停留时间，有利于食物代谢和废物排出，达到节食不节食的效果。萝卜含热量少，每公斤只有200卡，纤维素多，吃后容易有饱腹感，有助于减肥。萝卜富含维生素A，但维生素A是脂溶性的，最好和肉菜一起煮。白萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪代谢，避免脂肪堆积在皮下。

韭菜:韭菜含纤维多，不易消化，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用。

西兰花:热量:40卡/杯西兰花富含高纤维成分。可以用西红柿、洋葱、青椒等材料煮成瘦身汤。饿的时候很有用，而且热量低，很饱。

芦笋:热量:66卡路里/磅。芦笋富含维生素A和c，做沙拉，或者闲暇时煮一杯芦笋都是不错的选择。看电视听歌的时候可以当零食。很健康，不胖。

辣椒:不管是辣的还是甜的，营养价值都很高。辣椒富含辣椒素和纤维素。能促进脂肪代谢，溶解脂肪。

蕨菜:蕨菜中的纤维素能促进肠道蠕动，减少胃对脂肪的吸收。中医认为蕨菜是一种减肥野味蔬菜，可以健脾化痰祛湿。

莴苣:莴苣是一种苗条的食物，因为它含有水分和大量的纤维。生菜外面的绿叶最有营养。

魔芋:魔芋含有大量的膳食纤维和水分，还有一种矿物质叫葡萄糖甘露聚糖膳食纤维。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量使用。换句话说，魔芋是一种几乎没有热量的食物。可以说魔芋永远不会发胖，吃了魔芋会有强烈的饱腹感，自然会抑制其他食物的摄入，但是魔芋中的营养并不全面，不能一直吃魔芋。

水果:

菠萝:菠萝减肥的秘诀在于其丰富的汁液，能有效水解脂肪。所以，在夏天，可以有效地将菠萝与食物搭配，或者每天喝菠萝汁，但不要过量，也不要吃未经加工的生菠萝。一是容易降低口感，刺激口腔黏膜。二是容易引起菠萝蛋白酶过敏，皮肤瘙痒。避免这种情况的方法很简单:将菠萝去皮，切片或切块，用淡盐水浸泡半个小时，再用冷开水冲一下，去掉咸味，就可以放心地享用新鲜美味的菠萝了。

葡萄:葡萄汁和葡萄酒都含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

苹果:苹果虽然热量不低，但是富含维生素和矿物质，纤维素和果胶含量高，有非常好的降脂作用。建议减肥者可以选择苹果吃水果。苹果还能降低人体血液中的低密度胆固醇，提高对心血管系统有益的高密度胆固醇水平。

橙子:橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干等的最佳选择。

柚子:柚子的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。此外，它还含有丰富的维生素C，一个柚子约100 mg，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤。重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！

香蕉:香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，具有强筋、利尿、软便的作用。此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。

猕猴桃:又名奇异果，膳食纤维最高，钾含量丰富，真的可以让它登上减肥水果的名单。猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以和肉类菜肴最配。略带酸甜味的奇异果，有预防便秘、帮助消化、美肤的奇效。

柠檬:柠檬的酸味主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的，其促进肠道蠕动的功能常被作为减肥人群的辅助饮食。

梨:将梨洗净，带皮生吃，可以增加纤维，获得多种维生素。一个酥脆多汁的梨只含有50卡路里，脂肪不到1克。

甜瓜:一碗切成小块的甜瓜比半杯橙汁含更多的β胡萝卜素，维生素C相当于半杯。

橙汁:它只含有40卡路里和不到1克的脂肪。