长时间玩电脑很少锻炼。在家可以做什么运动？

跳杰克，经典的心血管运动可以燃烧大量卡路里。此外，它可以调整你的大腿内侧和外侧，股四头肌，外侧和三角肌。对小腹做这些调整的时候，把肚子收起来。

怎么做:1。在启动千斤顶之前，尽可能地伸展你的胳膊和腿。2.站直，脊柱和头部直立，手臂放在身体两侧，双脚并拢。膝盖微微弯曲，尽可能高的跳到空中。当你跳的时候，把你的腿张开，比你的肩膀宽一点。5.双手同时按肩伸展。6.当下降时，确保你的脚在你头上伸出时放在地板上。7.快速跳回步骤3，不间断地重复步骤4到6，直到完成一组。每次做两组30个代表，随着时间的推移，你的代表会增加到100。

2.十字:这种卡路里运动是在大腿、二头肌、三头肌甚至小腿肌肉中积累脂肪的理想方式。只要在空中晃动的时候能挺住肚子，就可以当abs爽肤水用。

怎么做:1。直立，脊柱和头部直立。双臂放在身体旁边，并拢站立。2.向外伸展双腿，休息到与臀部同宽。3.尽可能跳得高一些。4.同时，让你的手臂在手腕上穿过头顶。下来的时候，交叉脚踝。6.同时，将双臂交叉放在臀部前方。7.试着在跳跃时呼吸，在地板上交叉双脚时呼气。8.快速进入第3步，不间断地重复第3步到第6步，直到完成一组。每次做两组30个代表，随着时间的推移，你的代表会增加到100。