打羽毛球怎么减肥？

身体是我们生活的基础，适量的运动可以对生活充满热情。运动可以提高身体的抵抗力，有助于我们减肥和预防三高。打羽毛球是很多人选择的一种运动。今天，我将介绍如何通过打羽毛球来减肥。

打羽毛球如何减肥1 1？羽毛球可以减少体脂，改善身体成分。

长期的羽毛球运动，尤其是中小强度的运动，可以增加人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)，优秀运动员的体脂低于普通人的事实可以证明这一点。

2.羽毛球会增加能量消耗

羽毛球的总能量消耗与持续时间有着重要的关系。人体在运动中消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。研究表明，长期规律运动可以提高安静状态下的基础代谢率。所以你选择打羽毛球后，要坚持每隔一天锻炼一个小时以上。

3.羽毛球可以促进脂肪分解，减少其合成。

脂肪是主要的氧化供能物质，所以长时间在有氧状态下打羽毛球，消耗脂肪是很自然的。此外，运动还会减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成。因为最小的体脂要和良好的身体状况相协调，所以在打羽毛球的时候，球友一定要注意自己运动强度和时间的控制。

打羽毛球如何减肥2？打羽毛球的时候，我们身体的很多部位同时发力，发力。挥动球棒时，肩部和手臂力量的运用可以起到瘦臂和改善圆肩的作用。我们接球的时候会用到腿部肌肉的力量:前后步法中的踢、跨、跳等移动动作，可以锻炼腿部肌肉，同时刺激大部分臀部的肌肉力量。我们转身接球发球的时候，也会训练腹部和腰部的肌肉。

纯娱乐是达不到减脂效果的。

打羽毛球可以说是一项老少皆宜的有氧运动。很多人可能觉得这项运动只是娱乐，可能每天都会抽出时间玩10-20分钟。但我们都知道，要想减脂，至少有氧运动要持续40分钟以上。没有办法帮助我们实现纯粹以娱乐为目的的减肥愿望。

坚持一个多小时

打羽毛球作为一项大众化的有氧运动，不仅可以帮助人们抑制脂肪的合成，还可以减少胰岛素的分泌。都说减肥八分靠饮食，两分靠运动，但在我看来，运动是减脂的好保障。如果光靠节食减肥，大部分是水分，皮肤看起来很松弛。羽毛球的总能耗与持续时间成正比。每个人都应该根据自己的身体承受能力来设定坚持打羽毛球的时间，但最好坚持一个小时以上，才能看到明显的效果。如果想减肥，尽量每天打一个小时以上的羽毛球。相信你能得到惊喜的效果。

打完羽毛球后伸展身体。

最健康的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合。那么羽毛球作为一项有氧运动，打完之后一定要结合一些拉伸来帮助放松身体的肌肉。打羽毛球时，我们的身体使用的是手臂、腰、腹、臀、腿的肌肉力量，所以很多肌肉都处于紧张状态，容易对肌肉造成一定的损伤，所以长时间的有氧运动后，要选择适合自己的拉伸运动来放松身体。

科学研究表明，有良好体育锻炼习惯的人寿命更长，而且他们看起来都比不锻炼的人年轻。当我们运动的时候，我们可以提高身体的代谢率，同时，我们的心率也会急剧增加。但是，如果我们坚持一段时间，我们会发现我们的基础代谢率增加了，这意味着我们在不运动的时候会消耗更多的能量。养成这样好的生活习惯会越来越美吗？