腰椎间盘突出有哪些合适的运动？

1，游泳。腰椎间盘突出的人可以多游泳，因为游泳可以减轻脊椎的负担，促进疾病的恢复。但患者游泳前应注意适当热身，避免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。

2.慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑可以增强腰椎的柔韧性，缓解腰痛。但需要注意的是，慢跑要适度，不能过度，以免适得其反，影响疾病的恢复。

3.腰部练习。对于腰椎间盘突出的患者来说，腰椎运动也是一个很好的运动选择，因为腰椎运动可以放松腰肌，软化韧带，适当的运动对疾病恢复很有帮助。

4.倒退。倒着走可以减轻腰椎间盘的压力，还可以长期起到辅助治疗的作用。但是倒着走的时候，尽量选择平坦的地面，以免发生意外，影响身体健康。

5、飞燕运动。飞燕运动是锻炼背部肌肉的最佳方式之一。只要病人合适就可以用，有益健康。主要操作方法是趴在床上，然后双腿并拢抬起，然后双手向前伸直，同时双腿向后用力抬起头部、胸部、四肢等。尽可能地离开床，像燕子一样飞翔。

6.反复揉腰。还可以带着这个病反复做搓腰运动，对疾病的恢复也有帮助。主要操作方法是反复揉搓腰部两侧，直至腰部发热，还可以辅助治疗，促进疾病恢复。