如何用瑜伽瘦手臂

想要彻底减肥，需要全身配合，否则效果不会太好。因为上半身的脂肪永远不可能只堆积在手臂上。手臂肥胖的人通常肩部、上背部和前胸肌肉松弛，所以他们希望拥有一双强壮的手臂。对于那些高热量高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天积累下来的，所以要消除长期积累的脂肪。

手臂保持力

也许瘦了一段时间的手臂，就不需要远离夏天的无袖新衣了。但是更容易减肥反弹，尤其是手臂。所以，良好的饮食习惯一定要保持。

简单的细手臂运动

动作1:单臂伸展运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。向右伸展你的右臂，在地板上抬起来。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。

动作2:承重摆臂运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。

站直，双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。将手臂向下摆动至大腿，然后向上举至肩膀高度，手臂向内弯曲。然后回到站姿。重复这个动作30秒，然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒，放松。

动作三:手掌交叉运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后手掌放在脚前，向下压在地板上与肩同宽。然后双手交叉向前，就像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下，回过头站着。做了30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。

动作4:背撑抬腿。

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

坐在地板上，手掌向后，手指背对面部，膝盖弯曲，双脚平放。然后抬起臀部和左腿，注意脚尖。然后稍微弯曲手肘，同时臀部下沉。短暂停留后，将背部向上推，保持腿部姿势不变。30秒后换腿，重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。