求一个减脂增肌的计划，包括饮食。我的学生平时只有2个小时的锻炼时间。你吃多少？怎么...

你180的身高，真的练起来真的很惊艳！绝对超级帅！如果你是学生，建议你平时不要做过多的负重运动！多做有氧运动，对发育很有帮助！

饮食方面

多吃点，毕竟我还是个学生，还在发育。

多吃素食，少吃肉(如果你想减脂的话)

多吃水果。吃水果可以帮助修复肌肉，也就是在你完成负重运动之后。吃水果对身体各方面都有好处，尤其是苹果和香蕉。

多喝水，这个不多解释了。

多吃蛋白质，因为要增肌，比如鸡蛋(不要吃蛋黄)。

运动

跑步，跑步属于有氧运动。想减肥就跑时间，想练爆发力就跑速度。

俯卧撑、仰卧起坐和深蹲(健身最基本的动作)

因为你是学生，平时不要练的太辛苦。多做运动对你的发育有好处！还有早点睡觉！睡懒觉会消耗肌肉~