请人制定一个格斗健身计划。

1，倒立。目标是能够倒立十五分钟。意义:倒立可以提高内脏的牵引力，提高战斗能力；能改善肩颈部肌肉，提高搏击和打击能力。

2、长跑。目标是能够跑一个半小时。意义:提高肺活量和耐力，否则打三分钟就没力气了，再怎么拼也没用。如果你能在一个半小时内跑完16公里，你可以。爆发力和耐力是两个问题。

3.间歇运行。提高腿部和腰部力量。上肢的力量再大也不如腰部，腰部和腿部的配合会比上肢单独的力量大很多。100米冲刺，冲六组，组间休息1分钟。意义:提高大腿爆发力。

4、跳绳。意义:提高小腿爆发力。

5、硬拉，又称罗马尼亚硬拉。主要是锻炼腰部力量。自己找图。

6.用拳头做俯卧撑和倒立。提高骨密度，避免骨折。这应该一步一步来

7.引体向上。最好是负重前行。意义:提高背部肌肉力量。每组有18，如果你能做到18以上，你就有负担了。

8.哑铃。反向抓握和弯曲。意义:提高前臂肌肉力量。

9.哑铃。鸟类。意义:提高胸肌力量和勾手力量。

10最后，柔韧性训练。压腿、丰胸等。并且找机会打沙袋提高自己的反应能力。