三日清肠方

第一天:

早餐:两米粥配生菜(生菜100g，米饭100g，小米100g)，一杯300cc温水，脱脂牛奶。

午餐:水煮虾，水煮菠菜，西红柿炒鸡蛋，杂粮粥。

晚餐:南瓜、紫薯、蛋卷。

次日:

早餐:一包蔬菜水果饮料，一杯300cc温水，脱脂牛奶，全麦面包和苹果。

午餐:番茄豆腐豆芽汤(番茄100g，嫩豆腐100g，豆芽50g，香菜)，燕麦片。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味，避免使用高热量的沙拉酱。

第三天:

早餐:生菜150g，墨鱼150g，玉米粥，黄瓜，橘子。

午餐:炸鱼片(鲤鱼中间一条洗净，黑木耳10g，广东白菜50g，姜蒜适量)玉米粥。

晚餐:西芹炒墨鱼(生菜150g，墨鱼150g，辣椒和胡椒粉丝)，南瓜和紫薯。

需要注意的是，除了注意饮食外，还要注意生活规律，避免过度劳累和紧张，适当锻炼，保持良好的心态。另外，如果出现明显的身体不适症状，建议及时就医。