怎么做才能丰臀？

臀部训练的重点是训练下肢力量，使下肢紧张，从而消除大腿根部的脂肪，使腿更直，臀部更丰满。下面是几个简单的动作。我们一起练习吧。

1.蹲着的

站立姿势，双腿分开与肩同宽，脚趾微微向外张开成八字形。吸气时大腿与地面平行下蹲，手臂弯曲在胸前握拳，呼气起身，恢复站姿。每五个动作为一组，重复四组。

跪下，抬起双腿

跪姿，双手放在瑜伽垫上，与肩同宽，保持脊柱挺直，左腿慢慢抬起，向后伸直抬起，另一条腿支撑身体，感受臀部的力量。一侧做完后，调整到中立跪姿，另一侧练习。五个周期为一组，重复四组。

3.洗澡后按摩凯姿雅，可以收到非常好的效果。

4.臀部桥

平躺在瑜伽垫上，双腿张开与肩同宽，双手放在身体两侧，掌心向下，利用臀部力量向上推，收紧臀部，感受臀部肌肉的力量。每天100。

5.横向弓箭步

起始姿势和深蹲一样。站立后，向左或向右移动身体，感觉重心从一只脚移到另一只脚。做这个动作的时候，尽量把臀部往后移。有一点不能忽视，一定要把注意力集中在臀部，而不是腿部。一个动作左右，五个动作为一组，重复四组。

这些动作连成一串，每天重复训练4-5次，可以锻炼下肢和腹部的力量，提臀，瘦腰。